Vekttap Plan for Teen Girls

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er viktig for overvektige og overvektige tenåringer. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at om lag 21 prosent av amerikanske tenåringer er overvektige - og overvektige tenåringer er mer sannsynlig å bli voksne og har felles- og søvnproblemer, dårlig selvtillit, sosiale problemer, prediabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Helsekost kombinert med vanlig fysisk aktivitet kan hjelpe ungdomspiken når og opprettholder en sunn vekt.

Få minst en times fysisk aktivitet daglig for å oppnå vekttap. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Vekttap kaloribehov

Enhver tenåring bør snakke med en lege før du reduserer kaloriinntaket. Overvekt eller overvektige tenåringer bør generelt øke fysisk aktivitet og gjøre sunne matvalg i stedet for å følge en kaloribegrenset diett. Dette vil bidra til at de får næringsstoffene de trenger for vekst og utvikling. For å opprettholde en sunn vekt, anslår publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" at stillesittende tenåringsjenter trenger ca 1800 kalorier daglig, moderat aktive, trenger omtrent 2000 kalorier og aktive tenåringsjenter krever om lag 2400 kalorier.

Fysiske aktivitetsmål

Bli mer aktiv er en av de beste måtene for overvektige tenåringsjenter å kaste uønsket vekt og kroppsfett. "Retningslinjer for fysisk aktivitet for 2008 i 2008" anbefaler at tenåringer får minst 60 minutter om dagen med fysisk trening og gjør muskelforsterkende rutiner - som knep, lunges, push-ups og sit-ups - minst tre ganger uke. Økende muskelvev er viktig fordi det brenner mer kalorier enn fett, selv når du hviler. Kardiovaskulære øvelser, som kraftig turgåing, jogging, sykling, svømming eller spille fotball, brenne mye kalorier.

Sunne måltidsplaner

Ved hjelp av måltidsplaner fra "Kostholdsveiledning for amerikanere, 2010" kan det hjelpe overvektige tenåringsjenter å få de essensielle næringsstoffene de trenger for vekst og utvikling uten overmåling. En prøve sunn måltid plan for en 2000-kalori daglig diett inkluderer 6 gram korn, 2,5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 3 kopper meieriprodukter, 5,5 gram proteinrikt mat og 6 teskjeer oljer.

Eksempelmeny

Et sunt kosthold kan holde deg fulle hele dagen. For eksempel til frokost, fikser to skiver helkornsrøtter, 1 ss jordnøddesmør, 1 kopp skivede jordbær og 1 kopp med lavmælk. Spis en morgentitt på 1,5 gram med redusert fettost og 1 kopp skivede epler. Til lunsj har 3 gram grillet kyllingbryst, 2 kopper grønne grønnsaker, 1,5 ss italiensk salatdressing og 1 kopp brun ris. Prøv en kopp nonfat, ren gresk yoghurt som en ettermiddagsmat. På middag, spis en stor magert kalkun eller veggie burger, en hel hvete bun og en kopp kirsebær tomater. En unse peanøtter eller mandler og 1/2 kopp selleri gjør gode kveldsmat.