Vekttap med Apple Cider eddik, honning og vann

Mens noen mennesker drikker en blanding av eple cider eddik, honning og vann i håp om å øke vekttap, er dette ikke den beste måten å nå dine mål. Det er noen undersøkelser som peker på potensielle vekttap fordeler for disse ingrediensene, men det er fortsatt i de foreløpige stadiene. Inkludert disse matvarene i et balansert kalorifattig diett mens du får mye mosjon er en mer effektiv og uten tvil mer behagelig måte å gå på å miste vekt.

Apple cider eddik er ikke et vekttap mirakel mat, men det kan ha små vekttap fordeler. (Bilde: MR.SURAKIT HARNTONGKUL / E + / Getty Images)

Apple Cider eddik og vekttap

En dyrestudie som ble offentliggjort i 2001 i Journal of the Egyptian Public Health Association, bemerker at eplecidereddik kan være nyttig for vekttap, men advarer om at høye doser kan forårsake lesjoner i mage, lever og tynntarm, sannsynligvis på grunn av surheten. En nyere studie, publisert i European Journal of Clinical Nutrition i 2005, bemerker at personer som spiste eddik sammen med et brødbasert måltid hadde mindre økning i blodsukkernivå og følte seg fyldigere etter å ha spist enn de som spiste brødet uten eddik.

Honning og vekttap

Selv om ideen om å spise en sukkerholdig mat for vekttap kan virke rart, er det noen mulige fordeler for å erstatte vanlig bordsukker med honning når man prøver å gå ned i vekt. En studie publisert i Scientific World Journal i 2008 fant at personer som spiste honning i stedet for sukker i en måned mistet en liten mengde vekt og kroppsfett og reduserte kolesterol- og triglyseridnivåene i forhold til de som spiste sukker. En dyreundersøkelse publisert i Nutrition Research i 2011 hadde lignende resultater, og merket at det økte vekttapet fra å bruke honning i stedet for sukker, kan skyldes at honning reduserer det totale inntaket av mat. Bruk av honning i stedet for sukker kan også være nyttig for diabetikere for å kontrollere vekt og blodkolesterol, ifølge en studie publisert i International Journal of Food Science and Nutrition i 2009. En annen studie, publisert i European Journal of Nutrition i 2015, fant at honning var enda mer effektiv for å senke kolesterol og vekt når den ble blandet med magnesium, krom og kanel.

Vann og vekttap

Selv drikkevann oftere kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du har det riktig. En studie publisert i fedme i 2011 bemerket at drikkevann rett før måltidene bidro til å fylle folk opp så de spiste mindre under måltidet. For de fleste fordeler, drikk vann i stedet for andre drikker som er høyere i kalorier, for eksempel brus, fruktdrikker og energidrikker. Denne forandringen har potensial til å spare mye kalorier, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt uten å spise mye mindre mat.

Som en del av et sunt kosthold

Du kan bruke eple cider eddik til å lage salat dressinger, marinader, supper, kjøleskap pickles eller noe annet som krever eddik. Det kan også legges til vanlig melk for å erstatte kjernemelk til bruk i baking.

Fordi honning smaker søtere enn sukker, kan du ofte bruke mindre av det enn du ville sukker. Prøv å bruke en liten mengde honning sammen med noen bær for å smake fettfri, grekisk yoghurt eller røre den i en bolle med vanlig havregryn med noen nøtter for en fylling frokost.

Ikke alle elsker smaken av vanlig vann, men det finnes måter å legge til smak uten mye kalorier. Server det med et stykke sitron, eller klem i en liten mengde andre sitrusjuice, som grapefrukt, appelsin eller lime. Hvis du ikke er en fan av sitrus, prøv å legge til noen mynteblader, skiver agurk eller fersk ingefær. Et annet alternativ er å lage fruktfyllt vann ved å sette frukt i en vannkanne og la den sitte i minst fire timer.

Andre fordelaktige diettendringer

Bare å legge til honning, vann og eple cider eddik til kostholdet ditt er ikke sannsynlig å ha en svært stor effekt på dine samlede vekttap resultater. Andre diettendringer vil hjelpe deg med å minimere ditt totale kaloriinntak uten å føle deg sulten mellom måltidene. En av disse endringene er å spise mer matvarer som har høyt vann eller fiberinnhold, for eksempel grønnsaker, frukt, salater og kjøttkraftbaserte supper. Disse matvarene har ikke mange kalorier per gram, så du kan spise mange av dem uten å få for mange kalorier. Å spise disse matene i begynnelsen av måltidet kan hjelpe deg med å spise mindre av matvarene som er mer energi-tette, inkludert kjøtt med høyt fett, fulle meieriprodukter og sukkerholdige desserter. Det er imidlertid ikke en god idé å spise for få kalorier, da dette kan føre til at stoffskiftet reduseres, noe som gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. For kvinner er de anbefalte minimumskaloriene per dag omtrent 1200, mens for menn er det anbefalte minimumet ca 1800 kalorier per dag.