Vekttap Vs. Tap av tommer

Opprettholde en sunn vekt handler om mer enn bare tallet på skalaen. Det handler også om å oppnå en passende kroppssammensetning - eller et sunt forhold mellom kroppsfett og mager masse - også. Vekttap og tommer som går tapt, går noen ganger sammen fordi fordi du mister en betydelig vekt, har du en tendens til å miste tommer også. Imidlertid er det mulig å miste tommer uten å se skalaen. Ta begge målene i betraktning når du vurderer dine helse- og treningsmål.

Hvis du allerede er i en sunn vekt, kan sporing tommer gått mer nyttig enn pounds. (Bilde: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Manglene i å måle vekttap alene

Å se på endringer i kroppsvekt gir noe innsikt i helsen din. For eksempel, hvis du er betydelig overvektig eller overvektig, vil du miste vekt - så lite som 5 til 10 prosent av startvekten - og gir betydelige helsemessige fordeler. Og om du måler tommer eller pund tapt, er opp til deg. Når du går ned i vekt, ser du en reduksjon i både kroppsvekt og størrelse.

Hvor å måle vekt alene faller kort er når du allerede er innenfor det sunne vektområdet, noe som betyr at BMI er mellom 18,5 og 24,9. Imidlertid bærer noen mennesker som faller inn i et sunt BMI-område fortsatt for mye kroppsfett - en tilstand som kalles "normalvekt mot fedme". Personer med normal vektvekt har mange av de samme helserisikoen som overvektige personer bærer for mye kroppsfett, inkludert en høyere risiko for hjerteinfarkt.

Hvis dine vekttapsmål dreier seg helt rundt pounds tapt og ser et bestemt antall av skalaen, ignorerer du andre faktorer som påvirker helsen din. Du kan oppnå målvekten og har fortsatt for mye kroppsfett, og fortsetter å møte en høyere sykdomsrisiko.

Hvorfor tommer mistet saken

Spor inches tapt, i tillegg til pounds tapt, for å få et bedre bilde av helsen din. Noen helserisiko er bundet direkte til dine målinger, uansett; en midje størrelse på over 40 tommer for menn og 35 tommer for kvinner indikerer en høyere risiko for fedme-relaterte sykdommer, slik at sporing av tommer som er tapt av midjen din, kan gi deg mer innsikt i sykdomsrisikoen enn å bare se på skalaen.

Måltimper tapt viser de synlige effektene av vekttap - som hvor godt klærne passer - bedre enn å se på pounds alene. Fordi muskler er tettere enn fett, tar et pund muskel mindre plass enn et pund av fett. Det betyr at du kan miste tommer når du slipper fett og får muskler, selv om du ikke ser en betydelig reduksjon på skalaen. Hvis du har en sunn vekt, vil sporing av tommer i viktige områder - brystet, midjen, hofter og lår - hjelpe deg med å se at du blir bedre selv om du ikke mister vekt. En 135 pund kvinne med 20 prosent kroppsfett veier det samme som en 135 pund kvinne med 14 prosent kroppsfett, for eksempel, men kvinnen med mindre kroppsfett vil ha mindre målinger, og hun vil se mer i form.

Mål å sikte på

Ta en kombinert tilnærming til vekttap som tar hensyn til både dine pounds tapt og tommer tapt. Hvis du er betydelig overvektig, fokuser på å modifisere diett og treningsprogram for å hjelpe deg med å miste pounds til du er i eller nærmer deg det sunne BMI-vektområdet. Når du kommer nær din opprinnelige målvekt, skift fokuset ditt til å måle tommer som går tapt. Dette vil gi deg mulighet til å vurdere forbedringer i kroppssammensetningen din og en reduksjon av kroppsfettprosenten din - etter hvert som du blir slankere, vil målingene dine krympe, selv om vekten din forblir omtrent det samme.

Nøyaktig hvilken vekt og målinger du skal sikte på, er opp til deg, og de "ideelle" målingene og vekten vil variere fra person til person. Rådfør deg med en ernæringsprofessor for å sette inn realistiske mål for din kroppstype.

Sunn vekttap tips

Fokus på vekttap alene har en annen stor ulempe: Det kan oppfordre deg til å gå for raskt vekttap og ta til ekstreme tiltak for å se resultater på skalaen, selv om disse taktikkene betyr at du ser mindre sunn ut når du når målvekten. Når du mister vekt, gå for tregere vekttap - vanligvis 1 til 2 pund per uke - og unngå fad og sultediet, siden disse kan tvinge kroppen din til å kannibalisere muskelvev, og oppveine risikoen for normal vektvekt.

Unngå vekttap rensninger, og i stedet spise sunne matvarer, inkludert mye magert protein - skinnfritt fjærfe, bønner, ikke-fett meieri, egg og fisk - hele korn og frukt og grønnsaker. Disse matene nærer dine celler og vev, støtter musklene dine, og hjelper deg å føle deg fornøyd når du jobber mot dine treningsmål.

Inkluder styrketrening i treningsrutinen for å beholde lean muskelmasse, som holder stoffskiftet revving og betyr at du er mindre sannsynlig å ende opp med vanlig vektvekt ved målvekten din. Øvelser som jobber med store muskelgrupper - som pushups, knebøy, rader, deadlifts og lunges - styrke og tone flere muskler samtidig slik at du effektivt kan jobbe med alle de store musklene i kroppen din. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, få hjelp fra en personlig trener, hvem kan designe en treningsplan som passer dine unike behov.