Hva forårsaker magefett etter 50?

Når du når 50 år, mister kroppen din muskelmasse og begynner å pakke på ekstra pund i midseksjonen. Dette økte magefettet er en helseproblemer som øker risikoen for kronisk sykdom. Du trenger ikke å bare akseptere økt magefett som følge av aldring, men; Du kan justere livsstilen din for å miste overflødig fett og holde den av.

En mans midje som måler 40 inches eller en kvinnes midje som er 35 tommer, er usunn. (Bilde: Nine OK / Fotografens Choice / Getty Images)

Virkningen av aldring på magefett

Når du spiser flere kalorier enn du brenner, blir du fett. Hos pre-menopausale kvinner opphopes dette fettet vanligvis i hofter, lår og rumpe. Men som hormoner endrer seg på slutten av 40-tallet og 50-tallet, migrerer dette fettet til magen. Menn har en tendens til å lagre ekstra fett i brystene hele livet. Etter hvert som du blir eldre, skjer tendensen til å få fett raskere, med voksne legger på rundt 10 prosent av kroppsvekten per tiår.

Metabolismen av menn og kvinner avtar med alderen. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, kan du være litt mindre aktiv enn hvis du har en mer fysisk jobb. Mengden muskelmasse du har avta når du blir eldre, spesielt hvis du ikke styrker toget, slik at du ender med en fattig kroppssammensetning, selv om du holder samme vekt. Dette tapet av muskel reduserer også stoffskiftet, da kroppen din krever mer kalorier for å opprettholde muskelmasse enn fettmasse. Du kan spise det samme som du gjorde i 30-årene, men du bruker ikke så mange kalorier - og overskuddet vises som magefett.

Dårlig diettvalg og magefett

Din yngre voksen metabolisme kan ha behandlet fattige kostholdsvalg raskere enn det gjør nå, men når du alder, spiser alle burgere, øl, stekt mat og bearbeidede snacks du spiser opp med deg. Soda og andre matvarer som har tilsatt sukker, som for eksempel kaker, bakverk og is, er også skyld.

Et balansert kosthold for å støtte en slankere mellom inkluderer massevis av magre proteiner, hele korn, grønnsaker, frukt og fettfattig meieri. Se porsjonsstørrelsene dine, da for mye mat kan føre til at du pakker på pounds hvis du overskrider din daglige kaloriforbrenningsgrad.

Bruk en online kalkulator til å bestemme dine daglige vedlikeholdsbehov, i henhold til ditt nåværende alder, størrelse, kjønn og aktivitetsnivå. Hvis du vil miste noen pounds, spis 250 til 500 kalorier færre enn dine daglige vedlikeholdskalorier, slik at du kan anspore et tap på 1/2 til 1 pund i uka.

Stress bygger en stor mage

I mellomårene kan stress fra arbeid, økonomi, familie og sosiale problemer øke, noe som fører til økt produksjon av stresshormonet kortisol. Du kan finne deg selv tankeløst å spise oftere eller snacking på høyt fett, høyt sukker mat for å appease din bekymret sinn. Dette spenningen spiser har alvorlige konsekvenser, da disse ekstra kaloriene går rett til magen din, som er flink med kortisolreseptorer som stimulerer fettproduksjon. Stress gjør det mer sannsynlig at du vil utvikle magefett, i stedet for de pundene som vises andre steder på kroppen din.

Hvis du er stresset, se etter non-food måter å berolige deg selv som yoga, meditasjon eller mini-ferier. Når du finner deg selv stressende å spise, velger du sunne snacks som vevde hvetekakere med fettfattig ost, fettfattig yoghurt eller hummus med oppskårne grønnsaker.

Redusert fysisk aktivitet etter 50

Flytte mer avkjenninger magefett fra å utvikle, uansett om du deltar i formell trening eller i ikke-trening aktiviteter som å gjøre husholdningsarbeid. Når du når 50, gamle skader, mildte smerter og smerter og legitime tidskonflikter, kan treningen gjøre en utfordring mer enn når du var yngre. Men hoppe på kardio- og styrketrening øker hastigheten der du får magefett.

For å fremme god helse, sikte på minst 30 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening på de fleste dager, for eksempel rask gange. For å miste bukfett, øk den tiden til så mye som 60 til 90 minutter. Engasjere i 250 minutter eller mer med moderat intensitet kardiovaskulær trening fører til betydelig vekttap, ifølge American College of Sports Medicine. Forskere i en 2009-utgave av Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fant at et vekttapintervensjon som kombinerer kardioøvelse og kaloribegrensning fører til det største tapet av visceralt fett hos overvektige deltakere på 50 og eldre.

I tillegg til kardio, styrke trene alle dine store muskelgrupper minst to ganger i uken, med minst ett sett på åtte til 12 repetisjoner, ved hjelp av en vekt som føles tung gjennom de siste par anstrengelser. Dette bidrar til å kompensere for ditt naturlige tap av muskelmasse.