Hva forårsaker tilbake smerte når du gjør lunges?

Lunges er effektive styrkebyggende øvelser hvis de utføres på riktig måte, og bidrar til å forbedre muskulaturen til lav rygg, hofter, mage og ben. Men å gjøre noen form for trening kan sette deg i fare for ryggsmerter eller skade, spesielt hvis du er ute av form eller ikke pleide å trene. Det er viktig å lære de riktige teknikkene for lunges og å forstå hva som kan bidra til ryggsmerter.

En kvinne gjør vektet lunges. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)

Lunge posisjon

Visse øvelser, inkludert lunges, kan bidra til å rette brystet, styrke tilknyttede muskler og korrigere en overdrevet kurve i ryggraden kjent som den fremre bekkenbøyningen. Når det er gjort riktig, strekker lungene den stramme hip flexor muskelen og styrker den svekkede gluteus muskelen. Den rette posisjonen for lunging er med ryggen rett og skuldrene rettet rett over hoftene. Med en fot bak den andre, og peker rett fram, er hofter gjemt under for å redusere nedre ryggkurven. Begge knærne er bøyd samtidig, dipping nedover uten å berøre gulvet. Det fremre kneet bør forbli rett over ankelen, ikke fremover.

Anterior Pelvic Tilt

Den fremre bekkenhellingen oppstår når bekkenet vippes fremover, og skaper en overdrevet kurve i ryggen. Magen stikker frem og bidrar til en ubalanse i musklene i bekken- og hofteområdet. Forårsaget hyppigst ved å sitte ved et skrivebord i lengre perioder, blir hip flexors og gluteus muskler misaligned trekke bekkenet fremover og forårsaker den fremre bekkenet tilt. Resultatet er ofte låresmerter. Å gjøre lunges er en type effektiv tilbake styrking øvelse når det gjøres riktig.

Smertefulle lunges

Lene fremover i løpet av lunken, kan forhindre deg i å få størst mulig nytte av treningen og kan forårsake ekstra ryggsmerter i lumbalområdet. Hvis du ikke holder hodet under riktig, kan du ende opp med å bukke ryggen, noe som bare forverrer den fremre bekkenhellingen og forårsaker smerte. I tillegg må det fremre kneet holdes fra å bevege seg fremover under lunget; Når knærne beveger seg fremover, får det deg til å bøye ryggen, oppmuntre smerter i nedre rygg. Når lungene er gjort riktig, bør det styrke ryggen og forhindre smerte.

modifikasjoner

Hvis du gjør vanlige lunges vondt ryggen uansett hvilken du gjør, kan de endres for å muligens lindre smerte. Hvis du fortsetter å oppleve smerte, velg en annen versjon av modifikasjonen eller prøv en annen øvelse helt. Assisted lunges lar deg holde på en stol eller veggen for å hjelpe deg med å holde balansen, konsentrere deg om å holde den rette stillingen og unngå å skade ryggen din. Eller du kan bruke et mindre bevegelsesområde, bare bøy knærne halvveis. Dette kan bidra til å unngå å bøye ryggen eller skyve beinet for langt, noe som forårsaker smerte. En annen modifikasjon er å heve den fremre foten i en forhøyet stilling på en fotskammel eller annen hevet plattform. Denne posisjonen vil hjelpe til med å ta litt av presset fra knærne og gi deg bedre kontroll, slik at du kan unngå å bøye ryggen.