Hva er gjennomsnittlig ukes tap for vektvaktere?
Weight Watchers er et komplett kostholdsprogram utviklet for å hjelpe deg å miste vekt på en sunn, praktisk og rimelig måte. Weight Watchers grunnlegger, Jean Nidetch, startet organisasjonen fra hennes hjem i New York på 1960-tallet. Siden da har selskapet utvidet seg fra hjemmemøter til nasjonale vekttapsentre, matvarer, elektroniske Internett-programmer og kostholdsutstyr, for eksempel skalaer, vannflasker og kokebøker.
Skala (Bilde: Olivier Le Moal / IStock / Getty Images)Egenskaper
Vekturfilmens filosofi omfatter mer enn bare ukentlige veier, men oppfordrer sine kunder til å forandre deres spisevaner fra usunn til sunn. Fokuset for 2011 er på hele, sunn mat med deres Points Plus-program. Weight Watchers tilordner mat ulike antall poeng. Mens du spiser, holder du oversikt over hvor mange poeng du spiser i løpet av dagen. Når du når din tilordnede poengverdi for dagen, bør du være ferdig med å spise. Programmet oppfordrer til en rekke matvarer, fra hele korn til sunne fettstoffer. Vekturetes program oppfordrer også klienter til å lære næringsverdien av matvarer, trene regelmessig og holde seg aktiv hele dagen.
To års studieresultater
Weight Watchers oppfordrer klienter til å fokusere på stabile, små ukentlige vekttap på ikke mer enn 1 til 2 pund per uke. En januar 2005 studie publisert i "Journal of the American Medical Association" sammenlignet Weight Watchers med andre populære vekttap programmer. I løpet av en 24-måneders periode, deltok Weight Watchers-medlemmer som regelmessig veide inn på møter og bodde på planen, i gjennomsnitt 5 1/2 pounds per år, eller litt mindre enn 1/2 pund per måned. Denne månedlige vekttapssatsen oversetter til mindre enn 1/8 pund per uke. Selv om det ikke er vesentlig, kan du selv redusere 5 prosent av kroppsvekten din på et sunt vekttapsprogram, redusere blodtrykket ditt og ta avkrok på leddene og hjertet ditt.
Seks måneder studie resultater
En studie fra 2010 publisert i "American Journal of Lifestyle Medicine" fulgte en gruppe av Weight Watchers-medlemmer i seks måneder. De medlemmene som deltok i minst to tredjedeler av møtene i løpet av de seks månedene, mistet både vekt og reduserte risikoen for type 2-diabetes på grunn av lavere insulin og glukose. I denne ganske korte studien mistet deltakerne et gjennomsnitt på 14 pund, noe som betyr at vekttap på 1,71 pund per uke for en 24-ukers periode. Forskjellen i pounds tapt mellom de to studiene kan være et resultat av flere faktorer. En 2-årig studie kan ta hensyn til deltakere som ikke blir på kostholdet; også vekttapere endrer sin formel regelmessig, fra matutvekslingsbaserte planer til poengpluss-planen. Points-Plus-planen startet ikke før etter 2008, og den første studien fant sted før 2005.
Anbefalinger for suksess
Når du bruker vektvektørprogrammet, enten online eller i samfunnet, gjør du alt forsøk på å følge alle aspekter av programmet, fra ukentlige veier til deltakelse i personlige møter. "Journal of the American Medical Associaton" -studien viste at flere møter deltok i vektovervåkingsdeltakere, desto mer sannsynlig var de å fortsette med programmet. Tren regelmessig, registrer aktiviteten din i heftet din for å spore minuttene dine og for å bidra til å brenne flere kalorier i løpet av uken.
