Hva er det beste protein shake for å miste fett?

Selv om proteinrystelser ikke direkte brenner fett fra kroppen din, kan de kanskje indirekte hjelpe deg med å gå ned i vekt. For eksempel har protein en tendens til å fremme mykhet eller følelse av fylde, noe som kan hjelpe deg med å spise færre kalorier hele dagen. Whey protein synes å være en av de beste, om ikke det beste, valg når det gjelder vekttap. Imidlertid er det viktig å forstå at et sunt kosthold og konsekvent mosjon er nødvendig for å gå ned i vekt i tillegg til å spise whey protein shakes. Rådfør deg med legen din før du begynner å ta whey protein kosttilskudd; de kan ikke være riktig for alle.

Protein shakes kan fremme fett tap som en del av et sunt kosthold og treningsprogram. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

whey

Whey protein er avledet fra melk og er et biprodukt av ost-making prosessen. Den har den høyeste biologiske verdien av noe protein, ifølge University of Illinois McKinley Health Center. Den biologiske verdien av et protein er en måling av hvor godt den absorberes og utnyttes av kroppen din. Whey inneholder alle essensielle aminosyrer kroppen din trenger for å fremme fett tap, muskelvekst og til og med forbedre immunsystemfunksjonen. Whey er tilgjengelig i varierende kvaliteter; Isolatene er av høyeste kvalitet mens konsentrater er litt lavere kvalitet, men også billigere.

Forskning

Noen undersøkelser har vist at whey protein shakes fremmer fett tap. En slik undersøkelse ble publisert i "Ernæring og metabolisme" i 2008. Det viste at to myseproteiner shakes per dag hjalp deltakere til å miste tre ganger mer fett i løpet av en 12-ukers periode sammenlignet med deltakere som ikke spiste whey-drikkene. Ved slutten av studien mistet deltakerne som drakk på whey protein shakes betydelig mer vekt enn de som ikke gjorde det.

metthetsfølelse

Valleeprotein er effektiv til å fremme matthet, i henhold til U.S. Meieri Export Council. Det står at protein er langt mer effektivt for å fremme mykhet sammenlignet med karbohydrater og fettstoffer. Resultatet er at du spiser færre kalorier mens du føler deg fornøyd samtidig. Whey protein synes å fremme matthet er at det stimulerer flere gastrointestinale hormoner som er involvert i regulering av appetitt.

Beløp

McKinley Health Center foreslår at du bruker ca 20 g til 25 g valleprotein per dag for vekttap og forbedringer i kroppssammensetningen. Det er viktig å merke seg at bare å legge denne mengden myseprotein til kostholdet ditt uten å kutte kalorier andre steder, vil det føre til vektøkning. Whey protein tilskudd legger til kalorier til ditt daglige kaloriinntak, så det er viktig å balansere disse kaloriene med kalorier som forbrukes fra hele matvarer. Snakk med en diettist eller legen din dersom du har spørsmål om å balansere ditt daglige kaloriinntak for vekttap.