Hva er forskjellen mellom vekttap og tommer tapt?

Stepping på baderomsskalaen er bare en måte å avgjøre om vekttapsprogrammet ditt fungerer. Antall tommer du taper i målområder er også viktig. På begynnelsen av programmet, skriv ned vekten og målingene rundt hoftene, lårene og andre områder. Hvert par uker, gjenta prosessen og noter eventuelle endringer. Dette sporer effekten av vekttapsprogrammet ditt slik at du kan foreta nødvendige justeringer.

Gå ned i vekt

Når kroppen din trenger mer kalorier enn kostholdet ditt gir, blir det til dine fettbutikker for energi. Jo mer energi kroppen din trenger for å trekke fra fettbutikker, jo mer vekt du mister. Det er to måter å stimulere vekttap. Først må du redusere antall kalorier i kostholdet ditt ved å unngå søppelmat og spise sunne retter i stedet, for eksempel frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. For det andre, øk nivået på fysisk aktivitet ved å delta i kraftig trening, for eksempel jogging, aerobic, svømming eller andre intense aktiviteter.

Taper tommer

Når kroppen din brenner for mye fett, taper du tommer rundt typiske steder for fettlagring, som midje, hofter og lår. Hvor mange tommer du mister avhenger av mange faktorer, inkludert kjønn og kroppens spesielle form og metabolisme. Det er ikke mulig å krympe et bestemt sted på kroppen din gjennom vekttapsmetoder, så unngå produkter som hevder å ta tommer av bestemte kroppsområder, merker vektkontrollinformasjonsnettverket.

måling

Medisinsk skala er den beste måten å bestemme hvor mye vekt du har mistet, men en kvalitetsskala kan gi et godt estimat. For å kontrollere forskjeller mellom skalaer, bruk det samme for suksessive vektmålinger. For å overvåke hvor mange tommer du får eller taper, bruk et fleksibelt målebånd, for eksempel typen skreddersydd bruk.

betraktninger

Det er også mulig å miste tommer og øke vekten. For eksempel, hvis du deltar i et kraftig treningsprogram som inkluderer styrketrening, er det mulig å miste tommer rundt midjen din mens du utvikler muskler i andre områder, for eksempel bryst og armer. Muskel veier mer enn fett, og det brenner også flere kalorier enn fett, så denne typen situasjon er ikke dårlig. Hvis du oppdager at du får muskeltonen, men ikke mister vekten du håpet, er det best å ignorere skalaen og fokusere på hvordan din nye muskelton forbedrer ditt utseende. Hvis du vil redusere frekvensen av muskeløkning, velger du kardiovaskulær trening i stedet for styrketrening.