Hva skal jeg veie for min alder og høyde?

Du kan stole på å ha meislet abs eller perfekte glutes, men holde deg i form og opprettholde en sunn vekt vil også være til nytte for helsen din. Å være overvektig kan øke risikoen for kroniske sykdommer, inkludert noen typer kreft, mens du er undervektig kan påvirke hormonbalansen og immunfunksjonen. Mens det ikke finnes noen enkelt "perfekt" vekt, kan du få en grov ide om et sunt vektområde basert på din høyde.

Å holde seg i form og opprettholde en sunn vekt vil være til nytte for helsen din. (Bilde: pachanon / iStock / Getty Images)

Kroppsmasseindeks er basert på vekt og høyde

En av de mest anerkjente metoder for å vurdere vektstatus i forhold til høyde er kroppsmasseindeksen eller BMI. Du kan beregne BMI med følgende formel:

BMI = vekt i pounds / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703

For eksempel, hvis du er 5 fot 5 tommer høy og du vekt 135 pounds, vil BMI være 22,5 eller i det sunne området. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging indikerer et BMI mellom 18,5 og 24,9 en sunn vekt for en voksen alder 20 eller eldre. Et BMI under 18,5 er undervekt, en BMI mellom 25 og 29,9 er overvektig, og et BMI på 30 eller flere indikerer fedme.

BMI kan variere avhengig av beinstruktur, rammestørrelse og muskelmasse. Du bør imidlertid sikte på å falle et sted i området 18,5 til 24,9 for en sunn kroppsvekt, men. Hvis du er 5 meter 5 inches høy, ville det være mellom 111 og 150 pounds.

Sunn kroppsvekt er ikke basert på alder

Alder er ikke en faktor i formelen som brukes til å beregne BMI. Men alder har en effekt på ideell kroppsvekt. For barn og tenåringer under 20 år, er BMI sammenlignet med alder på et vekstdiagram utviklet av Centers for Disease Control and Prevention. Barnelege kan hjelpe deg med å bestemme en sunn vekt for barn eller tenåringer.

Mens BMI-målingen er for alle voksne i alderen 20 og eldre, er det noen bevis på at et BMI på 18,5 til 24,9 ikke er et sunt mål for eldre voksne. BMI skiller ikke mellom fett og muskelmasse, selv om kroppsfettnivået påvirker helsen din. Og fordi du har en tendens til å miste muskel og bein - og få fat - når du er eldre, er BMI mindre nøyaktig hos eldre voksne. Hvis du er bekymret for din vekt, kontakt legen din for en personlig vurdering.

Bruk kroppsfettprosent til å sette mål

Mens BMI er et nyttig verktøy for å estimere hvor mye du bør veie, forteller BMI ikke hele historien. Det kan ikke fungere hvis du er veldig atletisk - den ekstra muskelmassen kan støte deg inn i kategorien "overvektig" eller "overvektig", selv om du har lavt kroppsfettnivå. Din BMI kan gi deg et godt startmål for din ideelle kroppsvekt, men hvis du er ute etter et mer presist mål, ta kontakt med en lege eller trenings trener for å måle kroppsfettprosenten din ved hjelp av profesjonelle testmetoder, som hudfoldmålinger eller kroppsskanning.

Body Shape Matters

Mens en sunn kroppsvekt er viktig for helsen din, er tallet på skalaen ikke den eneste faktoren du bør vurdere. Ifølge University of Pittsburgh sier formen på kroppen din mye om helsen din. En pæreformet kropp som lagrer overflødig fett i hofter og lår, har lavere risiko for kronisk sykdom enn en epleformet kropp som lagrer fett rundt magen. Leger måler midje omkrets for å vurdere fettbutikker rundt mageorganene og forutsi risiko for sykdom. I tillegg til å opprettholde en sunn kroppsvekt, sikte på en midjeomkrets lavere enn 35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn.