Hva å gjøre hvis du er lei og umotivert

Motivasjon er drivkraften som bestemmer om du velger å utføre en oppgave, hva oppgaven vil være og hvor vedvarende du vil fortsette. Tretthet er definert som mangel på energi og motivasjon, noe som betyr at de to er relaterte. Hvis du er sliten, er du sannsynligvis også umotivert. Det første trinnet er å utforske hvorfor du er sliten.

Utmattelse

Uansett om du kaller det tretthet eller tretthet, er tretthet et naturlig respons på anstrengelsen. Det skjer i vanlige daglige sykluser, men det bør ikke fortsette i lang tid. Hvis du har tretthet som ikke er hjulpet av å få mer søvn eller spise riktig, kontakt legen din for å utelukke medisinske problemer. Noen vanlige årsaker til tretthet er overvekt, anemi, depresjon, skjoldbruskkjertelproblemer, medisiner, leddgikt, diabetes, søvnforstyrrelser og underernæring.

livsstil

En av de vanligste årsakene til tretthet er stress, så hvis du ikke kan unngå det, finn deg tid til å slappe av, praktisere meditasjon og trening. Regelmessig trening reduserer ikke bare stress, men hjelper deg også med å kontrollere vekten, forbedrer humøret ditt og øker energi, som alle utbedrer tretthet og gir motivasjon. Riktig næring er også viktig. Spis vanlige måltider som inkluderer komplekse karbohydrater, proteiner, grønnsaker og frukt. Kroppen trenger vann for å opprettholde metabolismen og produsere energi, så hold deg hydrert. Du må også spise nok kalorier for å komme gjennom aktivitetene du vil utføre, så selv om du trenger å gå ned i vekt, må du aldri spise mindre enn 1200 kalorier om dagen.

Sette mål

Hvis du ikke føler deg motivert, begynn med å skrive ned målene dine. Setter dem på papir - gjør dem visuelle - hjelper deg med å bli organisert og gir deg et sted å begynne, selv om du ikke er motivert. Start med å lage en liste over ting å gjøre, bruk listen til å prioritere oppgaver og fokuser på den første, slik at du ikke blir overveldet. Oppgi trinnene du må ta for å nå målet. Hold trinnene små, realistiske og oppnåelige. Vær så spesifikk som mulig; definer hva som må gjøres, hvordan du skal gjøre det og, viktigst, sett en tidsramme. Gi deg selv en dato for å fullføre hvert trinn og sjekke det av listen din slik du gjør det. Motivasjon og energi øker i forhold til dine prestasjoner.

Belønne deg selv

Belønninger er litt kontroversielle, og noen argumenterer for at de eliminerer motivasjon. Å overvinne tretthet og gjenoppbygge motivasjon krever imidlertid innsats og engasjement. Godkjennende suksess bidrar til en positiv syklus som øker motivasjonen til å fortsette. Ikke belønne deg tilfeldig; bruk målene dine og velg en tid når du har nådd et bestemt suksessnivå. Deretter belønne deg selv på en måte som ikke undergraver andre anstrengelser. Hvis du for eksempel trener eller spiser riktig er en del av planen, belønner du ikke deg selv ved å hoppe over trening eller overindulging i et stort måltid. I stedet belønne deg selv med en ny MP3, gå på en film, unn deg en dag på spaet eller tilbringe tid for å lese en bok.