Hva å spise til frokost hvis du vil miste vekt

Å spise frokost er viktig, selv når du prøver å gå ned i vekt. Uansett om du spiser tre måltider daglig eller grøser hvert par timer i løpet av dagen, vil du gå ned i vekt ved å redusere ditt daglige kaloriinntak, ifølge en studie som ble publisert i mai 2012-utgaven av tidsskriftet "Fedme." Å velge sunn mat til frokost bidrar til å kontrollere ditt totale kaloriinntak for effektivt vekttap.

Et par stat deres dag spiser helkorns frokostblandinger. (Bilde: nensuria / iStock / Getty Images)

Vekttap kaloribehov

Generelt vil ha 1 000 til 1200 kalorier om dagen hjelpe de fleste kvinner til å gå ned i vekt trygt, mens de bruker 1,200 til 1600 kalorier om dagen, vil de fleste menn gå ned i vekt trygt, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Harvard Health Publications foreslår imidlertid at kvinner skal få minst 1200 kalorier daglig, og menn bør spise minst 1500, med mindre de er under tilsyn av en lege. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å få hver dag til sunt vekttap. Antallet kalorier du bør spise til frokost er en tredjedel av dine daglige vekttap kaloribehov - hvis du spiser tre måltider daglig.

Proteinrike matvarer

Når du vil gå ned i vekt, prøv å velge minst en proteinrik mat å spise til frokost hver morgen. Protein øker mattheten mer enn karbohydrater eller fett og hjelper kroppen din til å brenne ekstra kalorier, ifølge en studie publisert i desember 2009 utgaven av "The Journal of Nutrition" og i en artikkel publisert i mai 2008 utgaven av "The American Journal of Clinical Ernæring." Sunn, proteinrik mat inkluderer egg hvitt, som inneholder 17 kalorier hver; nonfat vanlig gresk yoghurt, som gir ca 100 kalorier per 6-unse container; lavmette cottage cheese, som har ca 82 kalorier i hver 1/2-kopp del; skummet melk, som gir ca 83 kalorier per kopp; redusert fett cheddarost, som har ca 65 kalorier per stykke; og ekstra fast tofu med ca 46 kalorier per stykke.

Fiber-Rich Options

Fiber bidrar til økt matthet - mye som protein - men absorberes ikke fullt av kroppen din. Fiberrik mat inkluderer vanlig havregryn, som har ca 101 kalorier per pakke, helkorns frokostblanding, som gir ca 106 kalorier per kopp, helkornsrøtter, som har ca 69 kalorier per stykke, skiver jordbær med 53 kalorier per kopp, skiver epler med 57 kalorier per kopp, skiver tomater, som har ca 32 kalorier per kopp og mandler, som gir ca 7 kalorier per mandel. Selv om mandler er kalori-mat, er ikke nøtter forbundet med vektøkning og kan øke vekttap, ifølge en artikkel publisert i 2010 i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition." Avokadoer, plantebaserte oljer, nøttebutter og linfrø er andre eksempler på sunne, fiberrike matvarer som også gir sunne fettstoffer..

Sunne frokostkombinasjoner

For å hellere kaste pounds, prøv å kombinere en høyprotein og fiberrik mat til frokost hver dag. For eksempel, kombinere med lavmælk melk med helkorns frokostblanding, noen skivede mandler og jordbær. Eller har vanlig havregryn med ikke-fettostost eller vanlig gresk yoghurt og skiver epler. Du vil kanskje også prøve en helkorn engelsk muffins toppet med egggehviter eller tofu, kalorier med redusert kalori og skivede tomater. Alternativt kan du lage en proteinrik frokost smoothie med lavmælk eller soya melk, ren gresk yoghurt, jordbær og is.