Hva å spise om morgenen for å miste bukfett?

Den mest effektive måten å bekjemme magefett er økt fysisk aktivitet og kosttilskudd. Å spise en redusert kalori diett vil hjelpe deg å kaste magen fett. Men det er spesielle matvarer som bidrar til å øke stoffskiftet og forbedre treningsøktene dine. Fokus på å inkorporere disse matene i frokostrutinen din for å miste uønskede midseksjonspund.

egg

Noen dieters unngår egg. Men hvis du ikke har høyt kolesterol, spiser et egg i morgenhjelpene i fettfall, rapporterer "Fitness" magazine. Egg er balansert med aminosyrer, proteinblokkene som brukes til å bygge muskler. Å spise et egg om morgenen kan forbedre resultatene av treningsøktene dine og bidra til å dempe sulten. Du har færre cravings gjennom hele dagen, og hjelper deg til å føle deg mer fornøyd.

Valnøtter

Kryss valnøtter på morgenblandingen din for å få en dose av omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer forbedrer metabolismen, rapporter "Fitness" magazine. Det bidrar også til å forbedre glukose-insulinresponsen, noe som fører til færre matbehov for resten av dagen. Du kan også prøve å blande valnøtter inn i morgenmynten din.

bær

Bær er høy i fiber, noe som hjelper deg til å føle deg mer fornøyd og fremmer vekttap. Det er fordi fiber tar lengre tid å fordøye, slik at du kan føle deg full i lengre tid. Du bør spise 25 til 35 gram fiber daglig for å øke fett tap. Forsøk å spise ca 1/2 kopp bær daglig. Spis en rekke bær, som bringebær, blåbær, stikkelsbær og jordbær.

Soy Yoghurt

Bland dine morgenbær med soyoghurt for å bekjempe magefett. Soyabønner er høyt i fiber, protein og antioksidanter. Du kan også drikke et glass soya melk med frokosten din. Dieters som drikker soya melk, i stedet for kumelk melk, mistet mer vekt, rapporterer "Fitness" magazine. Forsøk å spise ca 25 gram soya daglig. Men velg hele soya protein, i stedet for isolert soya protein. Det er mer effektivt for fett tap.

avokado

Bland avokado inn i morgenglattet eller i eggene dine for å øke stoffskiftet. Avokado er rik på enumettede fettstoffer, et stoff som forbedrer stoffskiftet, rapporterer CBS News. Andre matvarer rik på monoumettet fett inkluderer olivenolje og nøtter. Du kan lage dine morgenegg med olivenolje for en ekstra dose monoumettede fettstoffer.