Hva å spise på rotasjons diett

Rotasjonsdietten er utviklet for å øke stoffskiftet ved å skifte lavt og moderat kaloriinntak for raskere vekttap. Som et resultat av rotasjonen av matvarer og mengden kalorier som er tillatt, er rotasjonsdietten mindre krevende og lettere å holde fast i enn andre lavkalorie dietter som tester ens vilkraft til det maksimale, noe som bidrar til vekttapssvikt. Rotasjonsdietten består av all mat med fokus på frukt og grønnsaker. Som med enhver diett kan noen medisinske forhold, som for eksempel diabetes, gjøre rotasjonsdietten mindre enn ideell. De med noen helseproblemer bør konsultere en lege før du starter denne diettplanen. Disse måltidene er en balanse mellom lavt fett protein, komplekse karbohydrater og fibre.

Høstost med jordbær (Bilde: Марина Пестерева / iStock / Getty Images)

Måltid En

Grapefrukt (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)

I løpet av de første tre dagene på rotasjonsdiet, ifølge Martin Katahn, forfatter av "Rotasjonsdietten", bør en person ikke overstige 600 kalorier per dag. Måltider består av en frokost med en halv grapefrukt med et stykke fullkornsbrød og ost. En annen frokostkombination er halvparten av banan og ca. 1 kopp med høyt fiberkorn med skummet melk eller et stykke fullkornsbrød med peanøttsmør servert med et eple. Lunsj består av 4 oz. med lavt fettost, 2 oz. av tunfisk eller 2 oz. av laks med fem hvete hvete kjeks eller en skive fullkornsbrød og 1 kopp grønnsaker. Middag er en 3 oz. servering av et kjøtt etter eget valg, 1 kopp grønnsaker, et stykke ost og et stykke frukt som serveres med en kopp med salatsalat.

Måltid to

Asparges (Bilde: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

De neste fire dagene av rotasjonsdiet tillater en person å konsumere 900 kalorier per dag. Disse måltidene består av en frokost som ligner de siste tre dagene som en halv banan, 1 oz. av høyt fiberkorn og skummet melk eller 1 kopp bær, fem helkornsprakkere og 4 oz. av cottage cheese. Til lunsj, 2 oz. av tunfisk kan inneholde en ts. av majones, to skiver helvete brød og en halv grapefrukt. Et eksempel på en komplett 900 kalorimiddag for rotasjonsdietten er 1 kopp asparges og grønne bønner, 3 oz. av kjøttet av valg og ett eple.

Måltid Tre

Smør og hvetebrød (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

De neste syv dagene, eller uke to, tillater en person på rotasjons dietten å flytte opp til 1200 kalorier per dag. Han skal også velge en "trygg frukt" som han kan spise opptil tre ganger per dag. Han kan også legge opp til 1 ss. av fett, som smør, margarin, majones, olje eller salatdressing, til måltider fra de foregående fire dagene. Alle kjøttporsjoner går opp til 5 til 6 oz. Når disse syv dagene er over, begynner rotasjonen å gjenta syklusen.