Hva å spise på Carb Loading Bodybuilding Diet

For å utmerke seg i bodybuilding, må du trene intensivt for å øke muskelmassen og redusere kroppsfettnivået. Denne prosessen vil imidlertid ikke være lett, med mindre du dedikerer deg til riktig næringspraksis. I tillegg til å spise et high-protein diett for å bygge muskler, kan det være lurt å delta i karbohydratbelastning før konkurrentene dine. Carb loading gir de beste resultatene når du spiser de riktige typene matvarer, så velg nøye.

Nærbilde av blåbærmuffins på et bord. (Bilde: loloalvarez / iStock / Getty Images)

Carb Load Benefits

Som kroppsbygger Layne Norton forklarer, kan carb belastninger hjelpe deg med å fylle ut figuren din, noe som gjør at du ser mer definert og muskuløs ut. I dagene som fører opp til konkurransen din, bør du konsumere en lav-carb diett for å kvitte kroppen din med overskytende vannvekt. Dette kan få musklene dine til å virke flatt, så en carb belastning kan pumpe deg opp. Norton foreslår at forbruker karbohydrater som er lite fiber og ikke store, og det blir lett fordøyet.

Hvit ris

Hvit ris kan være et effektivt carb-loading valg fordi det er rik på karbohydrater og gir minimal fiber. I tillegg er hvit ris fettfri, som Australian Institute of Sport notater er viktig for karbonbelastning - fett reduserer fordøyelsen. En 1/2 kopp servering av ukokt ris gir 160 kalorier, med 26 g karbohydrater og ingen fiber.

Blåbær muffins

Blueberry muffins kan være ideell for karbonbelastning fordi de er kalori-tette, heller enn store. I tillegg er blåbærmuffins rik på karbohydrater takket være melet og frukten. En 4,25 oz. blåbærmuffin gir 66 g karbohydrater, med ca 5 g fett. Pass på å se fettinnhold når du bruker bakt varer, da de kan være fettete.

spagetti

Spaghetti er et ideelt mat valg for en carb-loading bodybuilding diett fordi spaghetti er lite fett og rik på karbohydrater. En kopp tilberedt spaghetti gir 220 kalorier, med mindre enn 1,5 g fett, 43 g karbohydrater og bare 2,5 g fiber. Unngå kremete sauser og kjøttboller, da de er høye i fett.

bagels

Bagels er effektive carb-loading matvarer fordi de er kalori-tette, noe som betyr at de er høyt i kalorier til tross for at de ikke er spesielt store. En 2,75 oz. bagel tilbyr 215 kalorier, med 42 g karbohydrater. Bagels er lav i fett og fiber, som en 2,75 oz. bagel inneholder 1 g fett og 3 g fiber. Å legge til gelé eller syltetøy vil øke carb-tellingen, men du bør unngå peanøttsmør og kremost, da de sprer seg høyt i fett.