Når å forvente vekttap resultater fra rebounding

Rebounding på en trampolin gir en lav-effekt, kalori-brennende kardiovaskulær trening som er lettere på leddene dine enn høyeffektive aktiviteter som jogging og trening aerobic. Det kan også bidra til å styrke bena. Gjennom regelmessig rebounding, sammen med et sunt kosthold, kan du kanskje miste en liten mengde vekt innen bare noen få uker. Som med alle former for trening, tar rebounding måneder å produsere store vekttap resultater.

Kvinne på en trampolin (Bilde: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)

Kalorier brent gjennom rebounding

Hvor mye vekt du mister gjennom trening, avhenger av hvor mange kalorier du brenner i løpet av treningsøkten. Hvis du veier 135 pounds, vil du brenne 75 kalorier ved å rebounding i 12 minutter, ifølge professor i bevegelsesvitenskap Victor L. Katch. Hvis du er 160 pounds, vil du brenne 86 kalorier om 12 minutter og 96 kalorier hvis du er 180 pund. Til sammenligning, en 160 pund. person brenner 102 kalorier i 12 minutter med høy effekt aerobic, men bare 55 kalorier går på det høye tempoet på 3,5 miles per time.

Vekttap Gjennom Rebounding

Hvis du bare trenger å miste noen pounds, har du som mål å miste 1/2 til 1 pund per uke. Hvis du har en betydelig mengde å miste, er det sikkert å miste opptil 2 pund hver uke, forklarer registrert diettist Sheri Barke med College of the Canyons Student Health and Wellness Center. For å miste 1 pund per uke, trenger du et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier hver uke. Du kan lage dette ved å brenne 250 kalorier daglig gjennom trening og redusere kaloriinntaket ditt til 250 kalorier under mengden du trenger for vektvedlikehold. Hvis du er 160 pund, må du gjenopprette i totalt 30 minutter for å brenne 250 kalorier.

Mål hjertefrekvens

En trening på 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens er intens nok til å brenne en betydelig mengde kalorier fra fett, men lett nok til at du kan trene i lengre tid. Å trekke din alder fra 220 gir deg et estimat av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er 35, er formelen 220 - 35 = 185 slag per minutt. For å finne 65 prosent av dette, er formelen 185 x .65 = 120 slag per minutt. Hvis du ikke klarer å nå minst 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens ved å hoppe i et enkelt tempo, kan du prøve å jogge på rebounder.

Sikkerhetshensyn

For å unngå kvalme, ikke spis i minst en time før du kommer tilbake. Hvis du føler deg kvalm eller svimmel, senk tempoet eller slut å hvile. Å bruke en rebounder med en bar du kan holde på kan bidra til å forhindre svimmelhet. Hvis du ikke klarer å gjenopplive lenge nok til å brenne mengden kalorier du vil ha, bryter du opp i løpet av 10 minutter. For å hindre kollisjoner, bør bare én person bruke trampolinen om gangen. Det er en god ide å ha noen i nærheten for å hjelpe deg hvis du faller. Plasser din trampolin langt nok unna vegger og møbler, slik at du ikke kommer til å treffe disse gjenstandene hvis du faller.