Når skal du drikke Protein Shakes for muskler?

Når du prøver å bygge muskler, er det viktig å spise en sunn mengde protein regelmessig gjennom dagen. Imidlertid er to av de mest kritiske tider på dagen for å konsumere protein om morgenen og etter hver av dine daglige treningsøkter. Nøkkelen er å konsumere riktig mengde protein for å maksimere muskel gevinster mens du minimerer risikoen forbundet med å spise for mye protein, inkludert økning i kroppsfett. Rådfør deg med legen din for å se om proteintilskudd passer for deg.

En protein-drikk etter treningen kan bidra til å fremme muskelgjenoppretting og vekstprosess. (Bilde: littlehenrabi / iStock / Getty Images)

Morgen

Proteiner er byggesteinene av muskelvev, så det er lett å se næringsstoffets betydning i muskelbyggingsprosessen. Mens du sover, er mengden aminosyrer, kroppens brukbare form for protein, på sitt laveste punkt på grunn av at du faster i 12 eller flere timer siden ditt siste måltid. Derfor er det så viktig å konsumere protein av høy kvalitet når du våkner. Å hoppe over hele frokosten er en av de verste ting du kan gjøre fordi kroppen din faktisk kan begynne å bryte ned muskelvevet for energi. Dette er en prosess som kalles muskel katabolisme.

Etter trening

Motstandstrening forårsaker betydelig traumer i muskelvevet, noe som er ønskelig hvis du ønsker å bygge muskler. Du må imidlertid konsumere protein umiddelbart etter treningsøktene for å begynne å reparere og bygge dette ødelagte muskelvevet. Debra Wein fra National Strength and Conditioning Association sier inntak av protein umiddelbart etter trening vil fremme muskelsyntese, som er prosessen med å bygge nye muskelvev.

Type

Tiden på dagen er ikke det eneste viktige aspektet ved å bygge muskler med protein shakes, men typen av protein supplement er like viktig. Om morgenen og etter en trening trenger kroppen din protein raskt. Så, å velge et raskt absorberende protein supplement kan være det optimale valget. Whey protein er et av de raskeste absorberende protein kosttilskudd på markedet. Eggproteinpulver, eller hele egg, absorberes også raskt inn i kroppen og når musklene dine raskere enn noen proteinpulver, for eksempel kasein eller soya.

Beløp

Ifølge Wein kan du fremme muskelsyntese ved å konsumere 15 g protein etter treningsøkten. Alvorlige idrettsutøvere kan trenge opptil 30 g eller 40 g etter en treningsøkt. Universitetet i Illinois McKinley Health Center anbefaler 20 g til 25 g valleprotein per dag for generell helse. Det står også at whey protein har den høyeste biologiske verdien av noe protein, noe som betyr at det absorberer og brukes bedre i kroppen din sammenlignet med noe annet protein. Ifølge Helen Kollias, Ph.D., kan kroppen din absorbere 8 g til 10 g valleprotein per time. Basert på disse fakta kan du dra nytte av å konsumere to 15 g protein shakes per dag - en om morgenen og en etter trening.