Hvorfor får jeg vekt hvis jeg går på gym?
Du ble med på et treningsstudio og går religiøst tre til fire ganger i uken. Du tar en aerobic klasse, så du treffer kretsen for litt muskelarbeid. Du er der ikke mindre enn 1 ½ time hver gang. Hjemme spiser du sunt og drikker mye vann. I går kom du til og med i dine "skinny" bukser. Du føler deg bra, og du ser bra ut, i henhold til komplimenter fra venner. Deretter går du på skalaen og føler en økning i sinne når du innser at du har fått vekt. Ikke fortvil. Dette skjer ofte med folk som strever etter å gå ned i vekt.
fysiologi
Når du trener, blir musklene tettere og tyngre. Så mens du mister fett pounds, får du muskelpund. Muskel veier mer enn fett, så det følger at du vil bli tyngre på skalaen. Men ifølge Sportsdoctor.com har muskelen en raskere metabolisme enn fett, nesten 10 til 20 ganger raskere. Dette betyr at muskler bruker mer energi enn fett gjør. Dens energiforbruk kommer fra fettforsyningene det brenner. Så, som muskel øker, fett minker. Skalaen forklarer ikke dette fysiologiske faktum.
Muskelens betydning
Muskel gir deg styrke til å løfte, bøye og bevege seg. Når du trener, taler du musklene dine, og de blir mer effektive. Selv om muskler veier mer enn fett, tar muskelen mindre plass på kroppen din, fordi sminken er tettere. Se for deg dette. Sammenlignet med en strandball, veier en liten solid gummi ball mer. All vekten komprimerer til et lite mellomrom. Stranden ballen, men mange ganger større, veier mindre. Forestill deg begge ballene som deler av kroppen din. Hvilken vil du helst ha som en del på kroppen din?
Løsning
Først må du komme ut av tankene at skalaen måler din suksess. Bestem om du hellere vil måle en sunn kropp ved antall pounds den veier eller av hvordan det ser ut, hvilken størrelse det passer inn og hvordan trim det føles. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, av Doittennis.com, anbefaler å ha en fett analyse gjort av en trenings trener på treningsstudioet ditt. Virkelig fremgang blir tydelig når du ser forholdet mellom muskel og fettendringer, fordi du har forandret kroppssammensetningen.
Nye mål
Du har gitt opp ideen om at skalaens mål for vekttap teller mest. Nå må du vedta en ny vurderingsmåler. Prøv først på noen mindre klær hver uke. Du vil se fremdriften som de kommer nærmere og nærmere tilpasningen. For det andre, ta målingene dine med et målebånd en gang i uken. Hold oversikt over resultatene hver gang. Som tallene minker, vet du at treningsplanen din fungerer.
måling
De beste stedene å måle inkluderer overarmen, brystet over brystene, midjen på linje med navlen, hofter i linje med hoftebenene, overlårene og kalvene. Plassering av målebåndet i samme område hver gang gir deg den beste sammenligningen. For armene, lårene og kalvene, plasser målebåndet rundt området med den største diameteren for nøyaktighet.
