Hvorfor er jeg sulten om morgenen?

Selv om du har spist frokost, kan din mumlende mage friste deg for å komme til en snackautomat før lunsj. Ikke vær en slave til sultpangene dine - i stedet velg maten du spiser klokt og vær full hele morgenen. Snakk med legen din før du foretar endringer i diettplanen din, spesielt hvis du har medisinske tilstander eller matallergi.

Ingen frokost

Hvis du hopper over frokost om morgenen, er du mer sannsynlig å være sulten til en matbit før lunsj. Og når du tenker med magen, kan du nå for en usunn matbit som en doughnut eller en cookie, i stedet for noe mer næringsrik. Selv om du ikke er sulten når du først våkner, spiser et næringsrikt, smalt måltid, brenner kroppen din til ettermiddagen, slik at du ikke føler deg midt i morgen sultpenger. Velg et stykke helkornsrøtter med peanøttsmør, eller en bolle med kornkorn med melk, selv om du ikke føler deg sulten først i morgen.

Unhealthy Breakfast

En frokost full av sukker og raffinerte karbohydrater, som hvitt brød eller en doughnut, kan fylle deg opp i flere minutter, men det vil ikke tilfredsstille deg hele morgenen. Raffinerte karbohydrater vender umiddelbart til sukker i kroppen, slik at du føler deg nervøs og utilfreds. I stedet spise en frokost som er fylt med komplekse karbohydrater, noe som tar lengre tid å fordøye og føle deg full i lengre perioder. I tillegg, hvis du spiser en frokost full av søppel, kan du være mer sannsynlig å fortsette å lage usunne matvalg for resten av dagen. Start dagen lastet med næringsrik, helkorns karbohydrater som havregryn med bær, en hel hvete bagel eller en bolle fullkorns frokostblanding med melk.

Ingen Mid-Morning Snack

Selv om du har hatt en næringsrik frokost full av komplekse karbohydrater, kan du fortsatt føle sultpangs noen timer etter at du spiser. I stedet for å svare på samtalen med en matbit fra salgsautomat, velg en matbit med høyt vanninnhold, som gulrot og selleripinner, for å holde deg full til lunsj. Spis en matbit som inneholder ca 200 kalorier, som epleplater med peanøttsmør, for å holde deg fornøyd.

Ikke nok vann

Å føle seg sulten om morgenen kan ha ingenting å gjøre med maten du spiser. Hvis du ikke drikker nok vann, kan du føle sultpenger når du ikke engang er sulten. Før du kommer til en matbit, drikk et stort glass vann. Den rumlende magen kan ha vært et signal om at du er tørst, ikke sulten. Sikt for åtte glass vann om dagen for å holde seg tilstrekkelig hydrert.