Hvorfor får jeg vekt i magen min?

Overvekt i magen er ikke bare et kosmetisk problem, det kan ha alvorlige konsekvenser for helsen din. De som har ekstra abdominal eller visceral fett, har økt risiko for å oppleve metabolske forstyrrelser og utvikler kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes (referanser 4). Hvis du har en tendens til å gå i vekt i magen, er det flere kontrollerbare og ukontrollerbare faktorer involvert.

Visceralt fett øker risikoen for hjertesykdom og diabetes. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Velg din frukt

Hvert individ er unikt, slik at måten du får på vekt kan være drastisk forskjellig fra hvordan noen andre får vekt. Noen er pæreformede, noe som betyr at de holder ekstra vekt i underkroppen. Andre mennesker er epleformede, noe som betyr at ekstravekt oppstår i midseksjonen. Hvis du har en epleformet kropp, kan du være mer tilbøyelig til å få vekt i magen når du regelmessig bruker for mange kalorier. Selv om du ikke kan endre din generelle kroppsform, kan du unngå å miste vekt i magen ved å være flittig om å holde seg innenfor kalori anbefalinger.

Stresset

Når du er stresset, frigir kroppen et hormon som kalles kortisol. Cortisols jobb er å aktivere glukose og fett for å brenne kroppen din med energi (referanser 1). I tider med kronisk stress blir cortisol kontinuerlig frigjort, og dermed er insulinnivået høyt. Abdominalfettcellene dine har reseptorer for både kortisol og glukose, slik at kronisk stress ofte opptrer som overflødig magefett og en utvidet midje (referanser 1).

Ditch Chips

Raffinerte korn som hvitt brød og sjetonger og raffinerte sukkerarter som de i søte drikker, kaker og kaker, gir betennelse i kroppen din. Magefett er assosiert med overflødig betennelse, så når du spiser mye raffinerte karbohydrater, vil det sannsynligvis oppstå i magen (referanser 7). En studie publisert i "The Journal of Nutrition" i 2003 rapporterte også at binge drinkers som brukte 4 eller flere drinker på en dag en gang i uken hadde økt abdominal fett (referanser 8). Dekk alkoholen og erstatt raffinerte karbohydrater med næringsdrevne, naturlige karbohydratkilder, for eksempel frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse hele matvarene har antiinflammatoriske egenskaper som ikke bare fremmer optimal helse, men bekjemper også magefett.

Blir eldre

Når du blir eldre, avtar stoffskiftet ditt naturlig. Dette betyr at kroppen din trenger færre kalorier til å fungere normalt. På grunn av dette kan du legge merke til at du har en tendens til å øke vekten i magen lettere. Aldrende kvinner har det ekstra hindret av hormonelle forandringer. Under overgangsalderen reduserer kroppens produksjon av østrogen, progesteron og testosteron. Hormonskiftet får kvinner til å holde fast i overvekt i magen (referanser 7).