Hvorfor får jeg vekt når jeg starter en diett?

Begynnelsen av en diett kan være den delen av planen du skal slanke seg og få plass til som er mest utsatt for feil. Når du prøver å etablere nye vaner, vil kroppen din ofte holde fast i de gamle måtene å gjøre forretninger på, og det er mulig å få vekt i de første ukene av kostholdet ditt. Hvis du velger en diett som er for aggressiv for kroppen din, en diett som er uforenlig med treningsregimet, en diett som forårsaker væskeretensjon eller en diett som bygger muskel i stedet for å brenne fett, vil du få vekt.

En kvinne går på en bane i badet. (Bilde: David Pereiras Villagrá / iStock / Getty Images)

Mer enn kalorier

Å miste vekt på en diettplan er litt mer kompleks enn enkel kaloribegrensning. Mens hovedfokuset vil redusere kaloriinntaket, kan en drastisk reduksjon i begynnelsen av kostholdet føre til at stoffskiftet ditt sakker seg, noe som gjør at kroppen din holder fast på overflødig vekt fordi det senserer en forestående periode med sult. US Department of Agriculture anbefaler en gradvis kaloriereduksjon i begynnelsesfasen av et vekttap diett plan. En feil diettbalanse kan også forårsake vektøkning. Kvaliteten og blandingen av kalorityper i diettplanen er avgjørende, uansett hvor mange kalorier kostholdet tillater. For best resultat, bruk et balansert kosthold hvor du får ca 33 prosent av kaloriene dine fra kvalitetsproteinkilder som magert kjøtt, fisk eller myse. 33 prosent skal komme fra komplekse karbohydratkilder som frukt og grønnsaker; De resterende 33 prosent skal komme fra fett av høy kvalitet, som nøtter, oljer og frø.

Treningsproblemer

Hvis du kombinerer diettplanen med et intensivt treningsprogram, kan du prøve å gjøre for mye uten at drivstoffet er nødvendig for å lykkes. Trening krever kalorier. Likevel, hvis du aggressivt begrenser kaloriene dine mens du raser opp treningen, kommer stoffskiftet til å møte det samme problemet som det gjør med en for-restriktiv diett - den kommer til å stanse og til slutt brenne færre kalorier. Forsiktig øke kaloriinntaket ditt for å matche det økte treningsnivået. Ofte kan dette være så enkelt som å konsumere ytterligere 100-200 kalorier av protein, sunne fett eller komplekse karbohydrater om dagen.

Væsker og hydrering

Når du gjør en drastisk forandring som å endre kostholdet ditt, kan kroppen din ikke være vant til den nye maten du spiser. Visse næringsinnstillinger kan føre til at du beholder væsker, noe som gir vannvekt. Selv om du reduserer kaloriene, holder kroppen din på overflødig væske. For å motvirke dette, sørg for at diettmaten er lav i natrium. Også, hvis du trener mer i forbindelse med ditt nye diett og du ikke øker vanninntaket nok, kan du legge til overflødig vannvekt gjennom dehydrering. Når kroppen din blir dehydrert, holder den seg på væsker og oppblåsthet oppstår. Det beste middelet for denne typen væskeretensjon er å bare drikke mer vann. Når du trener og slanker, unngå sports- og energidrikker, da de ofte er høye i kalorier, og kan raskt få deg til å gå ned i vekt.

Pund og tommer

En vanlig misforståelse om kosthold og mosjon er at alt vekttap er bra, og enhver vektøkning eller mangel på tap er en fiasko. Noen diett-og-treningsplaner er bare ikke laget for å fremme vekttap. Høyprotein dietter som brenner et styrketreningsprogram, for eksempel, er ment å utvikle lean muskelmasse. Lean muskelmasse er tettere enn kroppsfett, så et program som utveksler 1 pund kroppsfett for 1 pund muskel, skal gjøre deg mer magert og passform, men det vil ikke dukke opp på vekten. Du vil fortsatt vekt samme beløp. Hvis du er på en diett og trening planlegger å bygge lean muskelmasse, bytt til en vektskala som også analyserer kroppsfett sammensetning eller har din kroppsfettprosent målt periodisk ved hjelp av kaliper for å spore fremdriften din, i stedet for å stole på sporing av kroppen vekt.