Hvorfor får folk vekt når de blir eldre?

Din vekt er i hovedsak avhengig av dine nettokalorier. Imidlertid påvirker mange andre faktorer denne formelen, enten direkte eller indirekte, inkludert aldringsprosessen. Selv om mange studier har undersøkt innflytelsen av aktivitetsnivå, ernæring, genetikk og andre faktorer ved å senke eller opprettholde vekt gjennom aldring, forblir de eksakte årsakene til aldersrelatert vektøkning under debatt. Ifølge noen studier spiller genetikk dessverre en stor rolle i prosessen med aldersrelatert vektøkning, og kan skyldes evolusjonære overlevelsesmekanismer. Imidlertid viste andre studier at visse modifiserbare livsstilsfaktorer, som dårlig kosthold og mangel på mosjon, bidrar til eller kan forverre aldersrelatert vektøkning.

De fleste voksne får 3 til 5 kg. mellom 30 og 50 år. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Utvikling

Ifølge en artikkel publisert i 2000 i "Medisinske hypoteser", kan aldersrelatert vektøkning være relatert til en evolusjonær overlevelsesmekanisme som manifesterer seg i våre genetiske koder. Teorien, kalt Young Hunter Theory, dreier seg om ideen om at yngre mennesker, som krevde styrke til å jakte og samle, trengte mer muskelvev enn eldre mennesker. Eldre mennesker, som var mindre i stand til å jakte og samle, var bedre å få så mye fett som mulig for å avværge sult. De som var muskuløse mens de var unge, men ble fattere som de alderen, var i stand til å overleve og reprodusere bedre enn andre, og dermed utviklet en evolusjonerende trend for slike genetiske egenskaper. Nå som de fleste av oss bare trenger å kjøre til matbutikken i stedet for å jakte og få av oss sult, er denne genetiske kvaliteten dessverre ikke lenger fordelaktig.

Muskel

Hvorvidt tap av muskelmasse og økning i fett skyldes Young Hunter Theory er diskutabelt, men det er sikkert at nesten alle voksne mister muskelmasse når de blir eldre. Muskelvev krever mer energi eller kalorier for å opprettholde enn gjør fett, på grunn av et høyere krav til blod og oksygen. Således, jo mer muskelmasse du har, desto høyere blir stoffskiftet ditt, selv i ro. Ifølge en 2007-artikkel publisert i "Klinisk ernæring", mister den gjennomsnittlige personen muskelmasse med en hastighet på 1 til 2 prosent hvert år etter alder 50. Reduksjonen i muskelvev i kroppen din reduserer stoffskiftet, så selv om du spiser Det samme beløpet som når du var yngre, vil du begynne å deponere overflødige kalorier kroppen din ikke trenger som fettvev.

Aktivitet

Muskelmasse til side, en annen del av stoffskiftet ditt - eller hastigheten du brenner kalorier på - er ditt fysiske aktivitetsnivå. En av byrdene for voksenlivet er innføringen av pultjobben og mangel på ledig tid. De fleste unge mennesker har mer tid til å engasjere seg i fritidsaktiviteter og pleier å være mer aktive. Når du begynner å bruke åtte timer om dagen i en kontorstol og komme hjem for trøtt til å gjøre alt annet enn stirre på fjernsynet, begynner stoffskiftet å senke siden du ikke utfordrer kroppen din fysisk. Dette forverrer muskelsvikt og igjen, selv om du kanskje ikke spiser mer, krever de lavere energibehovene for stillesittende at kroppen din legger over kalorier som fettvev.

Understreke

Med voksenlivet kommer mer ansvar og bekymringer, noe som ofte resulterer i utvikling av stress. Selv om forholdet mellom stress og overvekt fortsatt diskuteres, tyder nyere studier på at stress påvirker frigivelsen av visse hormoner som kan forandre stoffskiftet. Ifølge en 2000 studie publisert i "Psychosomatic Medicine", blir hormonet kortisol vanligvis frigjort under stressperioder, noe som kan føre til at kroppen din lagrer mer fettvev primært rundt midseksjonen. Abdominal fett er uønsket, ikke bare av estetiske grunner, men også fordi det er forbundet med økt risiko for kronisk sykdom. Det er teoretisert at kortisolspenningsresponsen er relatert til evolusjonære overlevelsesmekanismer, siden hundrevis av år siden, skjedde stress ganger vanligvis når maten var knappe.

Kosthold

Når du er ung, kjøper foreldrene dine vanligvis og forbereder maten for deg, og har stor innflytelse på matvalgene dine. Når du er moden, må du lage dine egne diettvalg. Når du knuses for tid, kan dette bety overskrift til nærmeste salgsautomat eller hurtigmatfed, som vanligvis ikke resulterer i kalorier, næringsdrevne matvalg. I tillegg kan stresset som ofte følger med voksen alder føre til tvangsmatvaner for noen mennesker. Overflødig kalorier fra over-spise blir så avsatt som fettbutikker.

De gode nyhetene

Selv om det kan virke som evolusjon, er genetikk og samfunn alle stablet mot deg, viser nyere studier at det er håp for kampen mot aldersrelatert vektøkning. Ifølge en referansepunkt fra 2003 fra Senter for menneskelig ernæring, hvis du reduserer nettokaloriene dine med 100 per dag, kan du være i stand til å avverge vektøkning når du blir eldre. Dette kan høres ut som mye, spesielt siden det er nummeret for å opprettholde vekten din - ikke å miste vekt som så mange mennesker i Amerika forsøker å gjøre. Dette kan imidlertid bety at du spiser en mindre bit brød, bruker en kake i stedet for to, eller tar en ekstra 10 minutters rask tur hver dag. Hvis du kombinerer å spise litt mindre med litt mer fysisk aktivitet, kan du være i stand til å barbere 200 eller til og med 300 kalorier per dag - det er 1400 til 2100 kalorier per uke. I tillegg kan du delta i styrketrening - selv lysstyrketrening - kan hjelpe deg med å opprettholde eller øke muskelmassen, og dermed øke hvilemetabolisme.