Hvorfor kjører noen mennesker raskere enn andre?

Enten du gjør en dash for det eller går avstanden, må din beste løphastighet utkonkurrere konkurrentene dine 'hvis du vil vinne løpet. Det virker som at noen mennesker bare er født til å løpe, og deres genetiske sminke gir dem en konkurransefortrinn. Men trening er en kritisk komponent som kan bestemme forskjellen mellom å vinne, plassere eller ta opp baksiden.

Running hastighet koker ned til en kombinasjon av trening og genetikk. (Bilde: Rocky89 / iStock / Getty Images)

Tenk på faktorene

Mange fysiologiske faktorer bidrar til maksimal løpeprestasjon. Sett simplistisk, hastighet er en funksjon av stridlengde og stridefrekvens. Personer med lengre ben har vanligvis lengre skritt. Sportsekspert Michael Young fra USAs militæreakademi forklarer i et dokument skrevet med Human Performance Consulting at økt stridlengde eller frekvens vil resultere i raskere kjørehastighet, men de to deler et omvendt forhold. Når man forbedrer seg, blir den andre kompromittert. I tillegg til tride, kardiorespiratorisk trening, muskelmekanikk, bevegelses- og treningsklasse påvirker løpevennligheten.

På lang sikt

Endurance kjører krever topp cardiorespiratory fitness, men løpende økonomi spiller en kritisk rolle i sparing av energi og reduserer oksygenbehov. En studie fra 2006 av unge utholdenhetsutøvere som ble publisert i "International Journal of Sports Medicine", tilskrives opptil 90 prosent av en avstandsmannens maksimale kjørehastighet for å strekke lengden, og fant at løpende økonomi er sterkt relatert til ytelse. God løpekonomi kjennetegnes av kort jordkontakttid kombinert med kraftig kraftproduksjon av musklene, og måles i form av oksygenforbruk under kontinuerlig aerob kjøring. God løpekonomi bruker mindre energi og dermed mindre oksygen enn dårlig økonomi i samme hastighet. Din løpende økonomi kan forbedres gjennom trening som korrigerer defekt kroppsmekanikk. En løpebuss kan hjelpe deg med å identifisere og tilpasse områder som trenger forbedring.

På kort sikt

Sprinting er definert av relativt korte avstander som kjører ved all-out hastigheter. I motsetning til utholdenhetstrening er sprintfart ikke avhengig av kardiorespiratorisk kondisjon, fordi den er avhengig av anaerob energi. I stedet er sprintfart bestemt av muskelmekanikken som styrer stridlengde og frekvens. En studie fra 2011 publisert i "Journal of Biomechanics" fant muskelstyrke til å være en begrensende faktor for å overvinne inerti og oppnå maksimal hastighet. Young er enig i at et treningsprogram rettet mot å utvikle styrke, kraft og elastisitet i gluteal, quadriceps og hamstring muskler, sammen med sterke kjerne muskler, vil øke sprintfart. Han peker også på forbedringer i kroppsholdning og kroppsmekanikk som nøkkel til å oppnå optimale hastigheter.

Trening er ikke alt

Selv om du er begavet med eksepsjonelle gener og trener som en løpende maskin, kan dårlig livsstilspraksis holde deg fra å oppnå din beste kjørerhastighet. Dårlig ernæring som gir deg tomme kalorier uten grunnleggende næringsstoffer, kan virkelig redusere deg. Unnlater å hydrere med rent, ferskvann vil rane kroppen din av væskene det trenger for optimal ytelse. Utilstrekkelig hvile og dårlige søvnvaner kan ta kritiske sekunder eller til og med minutter av din beste tid. Hele friske matvarer, rikelig med vann og tilstrekkelig hvile og utvinning er nøkkelen til å nå toppen.