Hvorfor Slow and Steady vinner vekttapet
Konseptet med slanking er enkelt: Hold deg til denne matlisten, konsumere dette mange kalorier og trene så mye. Men faktisk å gjennomføre denne "enkle" planen er mye tøffere, for når du er på en diett, tar alt som er forbudt en ny glans, og det som tidligere var bare en annen matbit i skapet, har nå blitt den eneste tingen du virkelig har , virkelig vil.
Du trenger ikke å gå overbord i ditt forsøk på å slippe de siste fem pundene. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)Noen ganger blir det til det punktet hvor det føles som om du ikke spiser den smaken akkurat nå, kan du ikke gjøre det om dagen. Som en rasjonell voksen vet du at dette er absurd, selvfølgelig. Men i disse øyeblikkene er vi ikke rasjonelle voksne. Vi har regressert til småskalige småbarn på randen av å kaste en tantrum hvis vi ikke får det vi vil ha.
Hvorfor må det bare være alt eller bare ingenting? Hvorfor er vi så gode på å svinge vilt fra den ene ytre til den andre? Hvorfor har vi så vanskelig å bosette seg et sted i midten?
Hvorfor alt eller ingenting?
Vi har hjernevasket oss selv til å tro at slanking må være smertefull og torturøs for at den skal fungere. Kommende bryllup? Juice rense. Strand sesong rundt hjørnet? Maraton sessioner på tredemølle, duh. Første date? Rask i tre dager rett.
Dedicating deg selv til å gjøre drastiske endringer kan gi deg en (midlertidig) bølge av håp og energi. Forbudet med denne tilnærmingen er imidlertid at du ikke kan holde den opp. Men om det kommer seks uker eller tre måneder senere, kommer du mest sannsynlig til et punkt når du vender tilbake til din gamle oppførsel.
Dette er det som kalles "motregulerende spising", eller det er mer allment kjent som "hva i helvete" -effekten. Dette fenomenet beskriver hva som skjer med dieters når de stiller for strenge regler for seg selv. Alt er bra så lenge de holder seg etter deres regler, men når de glir opp, går alle reglene ut av vinduet. "Så hva i helvete kan du også spise resten av pecan-kaken, ikke sant?" Du slo opp, så du begynner igjen i morgen. Eller mandag.
Denne effekten er demonstrert i et eksperiment utført av Kathleen D. Vohs og Todd F. Heatherton. Kroniske non-dieters ble instruert til å se et klipp fra en følelsesmessig film. Halvparten av gruppen ble fortalt å forsøke å undertrykke sine følelser, mens den andre halvparten ble fortalt å la sine følelser strømme.
Når de ble presentert med iskrem, så oppdaget forskerne at de som hadde stiftet sine følelser, hadde en vanskeligere tid å kontrollere sin appetitt og følgelig spiste betydelig mer is enn den andre gruppen.
Bunnlinjen: Går alt ut, sliter de fleste ned. Det er ikke den mest bærekraftige tilnærmingen.
Den moderate tilnærmingen
Livet handler om balanse. (Bilde: Adobe Stock / bit24)I en tid der umiddelbar tilfredsstillelse og resultater er forventet, kan vedtak av en moderat tilnærming i første omgang virke ineffektiv. Tanken om at inkremental atferd endres og tilsynelatende uanstrengt fett tap kan faktisk virke virker altfor godt til å være sant.
Men det høres bedre ut: Lei 365 dager i året, eller bytt mellom kjærlighetshåndtak i 10 måneder og se bilderhoot-klar for de to andre?
Slutt å streve for perfekt og i stedet sikte på bedre. Vurder å følge 80/20 regelen. Åtti prosent av matenes valg bør komme fra hele matvarer, mens de resterende 20 prosent kan behandles. Du kan bruke en 90/10 regel, hvis du vil. Poenget er at hvis du er ansvarlig for det du spiser mesteparten av tiden, vil du være glad hele tiden.
Det som er viktig her er at du ikke setter inn noen matvarer strengt begrenset. Å si: "Jeg vil aldri spise sjokolade igjen for resten av livet mitt," kan ikke være en realistisk regel å overholde, og faktisk kan det få deg til å lure søtten enda mer.
Betyr dette at du alltid vil kunne spise hva du vil? Noen ganger. Det kan være dager når du virkelig, virkelig krever litt magert biff med en side av ris og dampet brokkoli. Men det er også tider når du ikke vil ha noe mer enn å inhale en hel stor pizza, og du kan selvfølgelig ikke gjøre det dag etter dag og fortsatt være magert.
Til slutt, men du ofrer bare litt i retur for mye. Det er en måte å spise på, du kan se deg selv lett å opprettholde i månedene og årene som kommer.
Delegere dine energier
Hvis du er for opptatt av å nippe til detaljene i vekttapsprogrammet, kan du utmate deg selv før du virkelig gir deg et skudd. For eksempel, bør du prøve intermittent fasting eller spre små måltider gjennom dagen? Kalori syklus eller bruk den lineære tilnærmingen? Karbohydrater om morgenen eller bare om kvelden? Kroppsdel eller øvre nedre deling? Faste cardio eller ingen kardio?
Det er mange beslutninger som skal gjøres. Og å ha for mange valg kan bli overveldende raskt. Så velg dine kamper.
Du kan velge å møte dine makronæringsmål - dvs. prosentandel av fett, protein, karbohydrater - din topp prioritet. Deretter kommer næringsstimulering og matvalg. Etter det, bland i trening. Prøv å ikke tenke over noen del av vekttapet.
Gjør litt forskning, velg et program og hold deg til det. Hvis dette betyr å ansette en trener for å ta gjetningen ut av alt for deg, så betrakt det som en verdig investering.
Hvis du ikke har det gøy, så endre hva du gjør. Hvis du virkelig liker det du gjør og føler deg oppfylt med metoden du implementerer, så er det alt bra. For moro, enkle beslutninger, bør du tappe inn i viljestyrkerne dine svært lite (eller ikke i det hele tatt). Jo mer viljestyrke du bruker, jo svakere blir det, som er motsatt av det du vil.
Det vil uunngåelig være øyeblikk når du føler deg umotivert, når du vil kaste inn håndkleet, når du bare vil gi det opp og dra føttene hjem.
Men samlet bør du ha det bra. Hvis det betyr å kaste inn en Zumba-klasse en gang i uken - så har du det. Hvem bryr seg at det ikke er den "beste" måten å skape boller av stål? Smiler du ved tanken på din neste treningsøkt? Ser du frem til din iskrem etter trening (med en side av myse)? Fortsett å gjøre hva du gjør.
Det er det?
Det er egentlig alt der er til det! Det er enkelt og kan se kjedelig ut på overflaten. Tross alt er det ingen magiske fettforbrennere, ingen hemmelige kosttilskudd, ingen nye, nyskapende treningsbevegelser som mirakuløst kommer til å gi deg drømmenes kropp. Si farvel til all-eller-ingenting tenkemåte. Moderering er her for å bli.
Hva tror du?
Har du noen gang prøvd å gå ned i vekt? Eller prøver du å gå ned i vekt? Hva er din tilnærming? Er du drastisk kuttet ut hele matvaregrupper? Eller tar du en mer moderat tilnærming? Hva er gøy og uanstrengt om planen din? Er det en ukentlig innendørs syklingskurs? Eller søndagssunnene dine? Del dine tanker, historier og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
