Vil Cutting White Rice hjelpe med vekttap?

Mange diett planer vil råde deg til å spise uforholdsmessig små eller store mengder av en bestemt type mat. Selv om disse ikke er like sunne for langsiktig vekttap som et næringsrikt kosthold i moderate mengder, kan de produsere dramatiske kortsiktige resultater. Å kutte hvit ris er en anbefaling som potensielt kan ha både positive og negative effekter på vekttapets fremgang.

Vekttap Basics

Du mister vekt ved å brenne flere kalorier gjennom stoffskifte og annen aktivitet enn du tar inn ved å spise. For å gjøre dette må du enten trene mer, spise mindre eller begge deler. Det tar omtrent 3.500 kalorier av energi å sette på eller ta av et enkelt pund av fett.

Grunnleggende hvit ris

Det finnes mange typer hvit ris, alt fra kortkornet sushi ris fra Japan til lang, slank Basmati-ris fra India. Hvit ris er et raffinert korn, noe som betyr at klihuden er fjernet fra endospermen. Ifølge Livestrong MyPlate inneholder en 1-kopps servering med hvit ris ca 110 kalorier. Nesten alle disse kaloriene er karbohydrater.

Teller kalorier

Fra et kalori-teller synspunkt er hvit ris ikke et dårlig valg. Den inneholder færre kalorier i volum enn mange andre matvalg - noe som betyr at du kan fylle opp ris med færre vekttapproblemer. Dette forutsetter at du spiser den hvite rismarken, og ikke dekker den med smør eller sauser.

Ernæring

Ifølge Dr. Walter Willett fra Harvard School of Public Health, bør folk på kaloribegrenset diett få mest mulig ut av kaloriene de tar. Hvit ris er ganske lav i kalorier, men også lite næring. Dette gjør det til et suboptimal valg, siden du får mindre verdi for disse kaloriene enn du vil fra å spise grønnsaker eller magert kjøtt.

Blodsukker

Raffinerte korn som hvit ris presenterer et vekttap utfordring ved at de bryter ned veldig raskt i fordøyelseskanalen. Dette oversvømmer blodet ditt med glukose og forårsaker at bukspyttkjertelen frigjør en tilsvarende insulinflom. Insulinet beskytter deg mot de skadelige effektene av forhøyet blodsukker ved å lagre det i fettceller for senere bruk som drivstoff. Men etter at den ekstra glukosen er tucked away, forlater dine forhøyede insulinnivåer deg mer mat. Dette betyr mer mellommåltidsmat og mindre hell med å miste vekt.

Bunnlinjen

Hvit ris har både positive og negative egenskaper når det gjelder å miste vekt. Dette betyr at kutting av hvit ris kan eller ikke hjelper deg med å nå den vekten du vil ha. Til slutt vil det avhenge av den generelle konteksten av ditt hvite risforbruk. Hvis du kutter hvit ris ut av en diett som består av magre proteiner og grønnsaker, vil det hjelpe deg å miste vekt. Hvis du slutter å spise hvit ris og erstatte den med hvitt brød eller potetgull, kan du legge ekstra vekt på.