Vil ikke spise karbohydrater etter 6 pm Hjelp med vekttap?

Tidspunktet for måltider og snacks kan påvirke kaloriinntaket ditt, men ditt totale daglige kaloriforbruk og energiforbruk bestemmer om du vil miste vekten effektivt. Unngå karbohydrater etter 6 pm kan bidra til å forhindre deg i å overspise. Imidlertid eliminerer karbohydrater etter 6 pm Det er ingen garanti for at du vil gå ned i vekt.

Velg fiberrike grønnsaker, ikke cupcakes, hvis du blir sulten om natten. (Bilde: Skarphet / IStock / Getty Images)

Fordeler med kutte karbohydrater

Å spise karbohydrater etter 6 pm før du legger deg til sengs, kan det føre til at du overgår kaloribehovet til vekttap, spesielt hvis du spiser av andre grunner enn sult - som kjedsomhet, tristhet eller stress. Harvard Health Publications tyder på at det å spise et stort antall kalorier, som for eksempel carb-rike komfortmatvarer, er knyttet til depresjon, vektøkning og fedme om natten. Hvis du er en følelsesmessig eater, kutte karbohydrater helt etter 6 pm kan hjelpe deg å miste vekt.

Fordeler med nattkarbohydrater

Du kan fortsatt effektivt miste vekt å spise karbohydrater etter 6 pm hvis ditt totale daglige kaloriinntak er mindre enn dine kaloriutgifter. Hvis du er fysisk aktiv, kan det føre til økt energiforbruk neste morgen når du spiser karbohydrater om natten. I en studie som ble publisert i 2014 i "British Journal of Nutrition", ble fysisk aktive menn som spiste karbohydrater - eller protein - før sengen brent ekstra kalorier om morgenen etter å ha spist karbohydrater. Hvis du spiser karbohydrater etter klokka 6, velger du sunne karbohydrater som finnes i fullkorn, frukt, grønnsaker, mager melk, vanlig fettfattig yoghurt, nøtter, frø og belgfrukter..

Karbohydrater å unngå

Uansett hvilken tid du spiser dem, kan visse karbohydrater hindre vekttap fordi de gir energi, men bidrar lite til dine daglige ernæringsmessige behov. Eksempler er brus, sitron, søt te, søtsaftjuice, bakevarer, sirup, godteri, smultringer, hvitt brød, hvite kjeks og hvit ris. Disse karbohydratholdige matvarene gir liten satiation sammenlignet med proteinrike matvarer og sunnere, høyfiberkarbohydrater.

Bunnlinjen

Uansett om du spiser karbohydrater etter klokka 6, er det et must for å skape et kaloriforbruk. Du må brenne flere kalorier enn du spiser på daglig basis. For å miste en halv til 2 pounds ukentlig, brenn 250 til 1000 flere kalorier enn du spiser daglig. Siden protein øker matmengden mer enn karbohydrater av fett, spiser mye proteinrikt magert kjøtt, fjærfe eller sjømat, eggvit, fettfattig meieriprodukter, belgfrukter, nøtter, frø og soyaprodukter.