Vil Situps gi meg en flat mage?

Bare å gjøre situps kommer ikke til å gi deg en flat mage. Abdominal øvelser reduserer ikke magefett - de styrker bare musklene som er skjult under det fettlag. For å få en flat mage, fokus på å redusere fett fra kroppen din som helhet, som også reduserer fettet fra magen din, noe som resulterer i en flatere mage.

En kvinne gjør situps. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Ikke gi opp på situps

Abdominal styrke øvelser kan være en del av treningsrutinen din så lenge du ikke regner med dem for å redusere magefett. Din abs er en del av kjernen din, og en sterk kjerne kan lindre smerter i ryggen, lette daglige aktiviteter og forbedre balansen, stillingen, stabiliteten og atletisk ytelse. I tillegg til situps, bør du vurdere å gjøre abdominal øvelser på en stabilitetskule, kneløft i et kapteinstolsapparat og sykkelkremer. En studie bestilt av American Council on Exercise bestemte at disse øvelsene mest effektivt målretter abs.

Hold opp kardongen

For å få en flat mage, er kardiovaskulær trening viktig for å brenne kalorier, slik at du eliminerer overflødig kroppsfett. U.SK Department of Health and Human Services foreslår at du gjør 150 til 300 minutter med cardio per uke. Enten du velger å gå jogging, svømming eller sykling, bør du kunne snakke, men ikke synge under øvelsen. Hvis du er trangt for tid, deler treningen din i tre økter hele dagen, eller øk intensiteten din til et kraftig tempo der du ikke kan snakke lenger. Sistnevnte lar deg kutte treningsvarigheten i halvparten.

Løft for å miste

Forsinkelse å gjøre motstandstrening kan resultere i muskel tap når du går ned i vekt. Vedlikehold og økende muskelvev gir stoffskiftet et løft, fordi muskler bruker mer energi til å opprettholde seg selv. Utfør styrketreningsøvelser på minst to dager i uken, som anbefalt av US DHHS. Gjør styrketrening som retter seg mot dine armer, ben, rygg, skuldre, bryst og hofter. Dette er også hvor mageøvelsene passer inn. Gjør åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse og sikte på å fullføre to eller tre sett.

Flat Belly Diet

Uansett hvor mye du trener, hvis kostholdet ditt består av søppelmat som er høy i mettet og transfett, sukker, kolesterol og salt, vil ikke magefettet ditt komme til å skje. Få næringsstoffene fra sunn fare, som veggies, magert protein, fettfattig meieri, frukt og fullkorn. Bytt ut usunn, høyt kalori mat med lavt kaloriinnhold, sunnere elementer. For eksempel har luftpoppet popcorn i stedet for sjetonger, eller frukt i stedet for informasjonskapsler. Det tar bare et daglig daglig underskudd på 500 kalorier å miste 1 pund fett per uke, inkludert det magefettet. Den rette kombinasjonen av trening og kosthold kan gjøre trikset.