10 uimotståelige vekttapsmoothie oppskrifter
Mens vi vet at smoothies kan være et praktisk måltid eller en snack i et blunk, er smoothies også en god måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt? Vi spurte Jackie Newgent, RDN, kulinarisk ernæringsfysiolog og forfatter av The All-Natural Diabetes Cookbook alt om dette populære alternativet for valg av måltid. Målet? Å skille fakta fra fiksjon og hjelpe deg å komme i gang med dine vekttapsmål, vel, den jevneste måten mulig.
Smoothies kan være helt usunn sukkerbomber, men de kan også ha en optimal balanse mellom makronæringsstoffer - inkludert gode karbohydrater, protein og sunne fettstoffer. (Bilde: stocksy / Nicole S. Young) Newgent sier, "En smoothie er" sunn "når det ikke bare er en milkshake eller sukkerbombe i forklædning. Ideelt sett er en sunn smoothie basert på sunne ingredienser og har en balanse mellom makronæringsstoffer - gode karbohydrater, protein og sunne fettstoffer." Med det i tankene har vi avrundet en mengde vekttap smoothieoppskrifter under det som rammet det næringsmerket, og vil hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål, en kopp blandet godhet om gangen.
Everyday Green Smoothie
Denne grønne smoothieen pakker i sunne næringsstoffer takket være en servering av kale, chia frø og avokado. (Bilde: Livestrong.com)Den grønne smoothie er den første typen smoothie som kan komme i vei når det gjelder å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Newgent advarer om at ikke alle grønne smoothies blir skapt likt. Hvis smoothie inneholder gode karbohydrater, protein og sunne fett, sier hun, da kan de absolutt være nyttige for vektstyring.
Så hvordan går det om å lage en sunn grønn smoothie? Mye av det kommer ned til dine smakpreferanser, men husk å holde seg borte fra å legge mat som er fylt med sukker som honning, lønnesirup og bearbeidede nøtter. Denne grønne smoothie følger Newgents retningslinjer for en sunn smoothie oppskrift: Avokado for sunne og fordelaktige fett, en servering av chia frø for et plantebasert protein og en sunn servering (en og en halv kopper) nærings-tett kale.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Everyday Green Smoothie
Almond Butter & Blueberry Smash Smoothie
Denne protein- og fiberfylte smoothie vil hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål. (Bilde: Livestrong.com)Så, hvis du ønsker å gå ned i vekt, er smoothies faktisk en god måte å gjøre det på? Newgent anbefaler at smoothies kan være nyttig for vektstyring hvis de er, "riktig integrert i en spiseplan for å fylle et næringsinnhold, hvis serveringsstørrelsen bare passer for dine energibehov, og hvis smoothie gir ingredienser som kan øke mettethet - den følelsen av fylde. " Det er koblingen av protein og fiber som er nøkkelen til matfylling, forklarer Newgent.
Gitt disse retningslinjene, ville denne mandelsmør og blåbær smoothie lage en god frokost eller en etter-treningsmatbit for å miste vekt. De frosne blåbærene gir viktige antioksidanter som beskytter celler mot skade, er en naturlig energikilde og er lastet med fiber. Den usøte mandelmælk og mandelsmør gir protein og sunt fett som vil holde deg fyldigere, lengre. Og den greske yoghurt gir ekstra protein pluss gut-sunn probiotika. Og alle under 250 kalorier per porsjon.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Almond Butter & Blueberry Smash Smoothie
Energizing Green Smoothie
Sunn tilsetninger som matcha grønn tepulver vil øke kraften i morgendagens smoothie og gi viktige fordeler som du ellers kanskje savner. (Bilde: Livestrong.com)Siden smoothies kan være et raskt måltid, inkluderer ingredienser som gir din sunne livsstil en ekstra slag, som matcha grønn tepulver. Ifølge matchasource.com inneholder matcha 137 ganger mengden av antioksidanter i vanlig brygget grønn te. Dette bidrar til å beskytte celler mot skade på frie radikaler som forårsaker for tidlig aldring og sykdommer.
Matcha kommer også med en dose koffein for energi, men i motsetning til andre koffeinholdige drikker blir matcha-basert koffein frigjort i blodet sakte, og gir en stabil energikilde i stedet for en spike.
Når du kjøpte matcha, sa Stephen Cheuk, grunnlegger av House of Matcha, at han var godt + god for å se etter seremoniell klasse matcha grønn tepulver lagret i forseglet emballasje (ikke en løs pose eller folie) siden det er et levende produkt, og det er kritisk å opprettholde friskhet. Han anbefaler også å kjøpe matcha som er lyse grønn, silkeaktig i tekstur og lukter frisk og grønn, ideelt produsert fra et av disse områdene i Japan: Uji i Kyoto prefektur og Nishio i Aichi prefektur.
Og når det gjelder matcha, får du det du betaler for. "Ceremonial matcha vil koste rundt $ 29- $ 39 for ca 30 gram," sier Cheuk. Unngå matcha grønn tepulver som koster så mye som en generisk boks teposer.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Energizing Green Smoothie
Creamy Berry Smoothie
Tofu, et plantebasert protein som også er full av kalsium, er den hemmelige ingrediensen som gjør denne smoothie, silkeslen. (Bilde: Livestrong.com)I tilfelle du ikke visste, fungerer tofu også i smoothies som det gjør i din ukentlige stekepanne. Når den er blandet, vil den legge til en silkeaktig tekstur til drikken din, sammen med plantebasert protein og kalsium. Og takket være det mangfold av ikke-melkeprodukter som finnes i dagligvarebutikker som mandel, kokos og havremelk, kan du enkelt slå din smoothies vegan.
Etter hvert som bevisst forbrukerisme vokser, kan bytte av en av dine vanlige kjøttbaserte måltider til vegetarisk eller vegansk mat ha dramatiske helsemessige fordeler. Ta det et skritt videre ved å følge en vegansk livsstil, og helsemessige fordeler er enda viktigere.
Ved å hoppe over animalske produkter, kan du redusere mettet fett og kolesterolinntak, sier Nicole Geurin, MPH, RD. "Dette i sin tur kan bidra til å øke din HDL (god) kolesterol og redusere LDL (dårlig) kolesterol og triglyserider - som alle kan redusere risikoen for hjertesykdom," sier hun.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Creamy Berry Smoothie
Mochaccino Smoothie
Ideell før en morgen trening, er denne smoothie koffeinholdig, proteinrik og full av kalium. (Bilde: Livestrong.com)Hvis du vil kilde smoothie oppskrifter for vekttap, sier Newgent det er noen advarsler, spesielt hvis du skal bruke en smoothie som et frokostalternativ. "Smoothie trenger å gi nok energi (kalorier) og tilfredsstillelse til å bære deg til lunsj, og det må absolutt være rik på protein - ideelt 15 gram protein eller mer," advarer hun. Legge til "protein er viktig fordi kroppen din og dine muskler trenger det hele dagen, ikke bare til lunsj eller middagstid."
Denne sunne smoothie oppskriften gir en tilfredsstillende mengde protein sammen med et koffeinspark med åtte gram kaldt bryg i smeltet. Mandelmelk og ertemelk gjør opp proteindelen mens banan legger til kalium, viktig for de som trener og vil unngå muskelkramper.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Mochaccino Smoothie
Soloppgang Kanel Spice Shake
Du kan enkelt tilpasse smoothies for å passe dine diett og livsstilsbehov ved å bytte ut dagbokbaserte melker for nøttemelk eller omvendt. (Bilde: Livestrong.com)Enten du følger Keto, Middelhavet diett plan, Paleo eller en vegansk diett, sunne smoothie oppskrifter er så allsidige, de kan lett tilpasse seg hvilken livsstil du velger. Men, uansett kostholdet, er det også en rett opp søttandstatning som du trenger. Hvis du er ute etter kanelboller, prøv å lage denne kanelen i stedet. På bare 240 kalorier, sammenlignet med 880-kalori gut buster finner du i food court, vil denne smoothie ikke sende deg inn i sukker rush takket være lav-kalori sukker erstatning Stevia.
Og mens fullmælk og kremost gjør denne smoothie-keto-vennlige, bytt du bare ut meieri og kremost for mandel, kokos eller cashewnak og gjør den til en del av din sunne veganske diettplan.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Soloppgang Kanel Spice Shake
Vegansk Hint-of-Sweet Avocado Shake
Lag avokado toast for en annen dag, og i stedet gjør denne veganske avokado smoothie full av næringsstoffer og mineraler. (Bilde: Livestrong.com)Med denne avokado-smoothieen kan du få all den salte godheten av avokado-toast uten ekstra toastbaserte karbohydrater. Ifølge Medical New Today, gir avokadoer sunne fettstoffer, omega-3 fettsyrer og fiber for viktig guthelse. Fiber hjelpemidler i fordøyelsen, bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes og hjelpemidler i vekttap.
Baby spinat kan være lav i kalorier, men er full av næringsstoffer som vitamin A, vitamin K og folat. Legg til hampfrø, men ikke bare for deres tilfredsstillende nøtende smak; hampfrø er et sunt tillegg takket være omega-3 fettsyrer, protein og essensielle mineraler. Hvis du vil gjøre denne sunne grønne smoothie søte, legg til en pakke eller to av Stevia.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Vegansk Hint-of-Sweet Avocado Shake
Gresskar Protein Smoothie
Tilgjengelig hele året, er gresskar ikke bare en stor kilde til fiber, jern og beta-karoten, det er også smakfullt. (Bilde: Livestrong.com)Gresskar, full av beta karoten som blir til vitamin A i kroppen, ifølge Medical New Today, er ikke bare en fall-time frukt. Takket være canning (velg organisk gresskarpuré og sørg for ikke å plukke opp gresskarpai-fylling ved et uhell), kan du ha gresskar hele året og få all ernæringsmessig godhet denne kalebassen gir.
I tillegg til å være en god kilde til jern, er gresskar også kjent for å hjelpe til med å miste vekt. Ifølge Dr. Johnny Bowden, Ph.D., og en klinisk ernæringsspesialist, er gresskar en lav-kalori, høyfiber mat som bidrar til å dempe appetitten din takket være deres evne til å redusere total fordøyelse sammenlignet med lavfibreholdige matvarer.
Hvis din smoothie mangler protein eller du har en aktiv livsstil der du trenger å brenne høye energibehov, anbefaler Newgent å legge til en skål med høyverdig proteinpulver til din smoothie-oppskrift. Sjekk ut våre topp fem valg av anbefalte proteinpulver som du kan føle deg bra om å legge til dine smoothieoppskrifter.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Gresskar Protein Smoothie
Grønn Superfood Smoothie Jar
Bland sammen superfoods som mango og spinatpar godt med super urter ingefær og gurkemeie for en smakfull, sunn smoothie. (Bilde: Jackie Newgent) Det beste med denne sunne smoothie oppskriften? Den er full av ingredienser som du sannsynligvis allerede har lagret i fryseren. En rekke frosne frukter og grønnsaker, fra mango kuber til brokkoli og baby spinat, kommer sammen med et skvett sitronsaft, ingefær og gurkemeie.
Ikke glem å legge til krydder og urter til smoothie oppskrifter. De legger til smak og helsemessige fordeler uten å legge til kalorier. Ingefær og gurkemeie har fantastiske antiinflammatoriske krefter sammen med en rekke andre positive egenskaper som hjelp i fordøyelsen.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Grønn Superfood Smoothie Jar
Herbed Avocado Shake
For å maksimere vekttappotensialet ditt ved å bruke smoothies, velg ingredienser som tilbyr både fiber og protein. (Bilde: Livestrong.com)Newgent sier at de beste tingene i en smoothie å miste vekt er rikelig med protein og fiber (uten tilsatt sukker) for å tilfredsstille din appetitt, noe som vil bære deg fra ett måltid til det neste. "En smoothie med minst 5 gram fiber og 10 gram protein er en god innsats. Velg ingredienser som gir duoen som nøtter eller frøbitere, shelled hempfrø og pulser," tilføyer hun. Og prøv å velge helmat med flere ernæringsmessige fordeler som skallet hampfrø i stedet for enkeltfremkalte ingredienser som hampprotein.
Denne sunne grønne smoothie-oppskriften på vekttap har alt: Gresk yoghurt for protein, fiber og gut-sunn probiotika, hampfrø for mer protein og fiber og avokado for hjerte-sunt fett.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Herbed Avocado Shake
Hva skal jeg spise til frokost for å miste vekt raskt?
Det viktigste å gjøre til frokost, sier Newgent, er å spise en frokost som oppfyller noen av dine daglige matbehov, for eksempel frukt, protein og fullkorns servering. "For vekttap, tyder forskningen på at det kan være nyttig å være noe repeterende. Det er greit å gjøre det samme hver dag for en av måltidene dine. Men hvis du spiser eller drikker det samme hver dag (det vil si en smoothie for frokost), varierer ingrediensene som brukes i det for å variere næringsstoffene du mating kroppen din, "sier hun.
