10 uimotståelige smoothies å gjøre akkurat nå
Kjære LIVESTRONG-leser, denne listen er ikke mulig uten deg! Utenfor sjøen av smoothieoppskrifter som lovet å være den perfekte blandingen av smak og god helse, visste du hva du lette etter. Dette er dine favoritt smoothie oppskrifter, de du går til gang på gang.
Du er i ferd med å bli besatt av disse smoothieoppskrifter. (Bilde: Proformabooks / iStock / GettyImages)Alt fra forfriskende lys til deilig dekadent, er en ting de har til felles, fullmatede ingredienser pakket med unike næringsstoffer for god helse, fra gjenoppretting etter treningsøkt til revolusjonerende metabolisme for å øke hjernens helse. Uten videre ado, her er de 10 beste LIVESTRONG smoothiesene i henhold til våre lesere.
Denne er så forfriskende som den er sunn. (Bilde: Jenna Butler) 1. Blåbær, Agurk og Grønn te Smoothie
Når du ser agurker i en smoothie, vet du det kommer til å være forfriskende, og denne leverer. Gurkene kombinert med en liten bit honning tar kanten av behagelige tær blåbær og delikat bitter grønn te. Steget av fersk limejuice runder smakerne med et slag av lysstyrke.
Denne festen av antioksidanter (vitamin C, anthocyaniner og polyfenoler, for å nevne noen få) er fortsatt det meste vann, slik at det hydrerer samtidig som det bekjempes av hverdagens oksidative fornærmelser fra forurensning og kronisk stress, og kalium bidrar til å spyle ut natriumoppblussen. Du får en servering og en halv blåbær i hvert glass, og legger deg godt på vei til de to portioner av bær per uke, knyttet til bedre hjernens helse.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Blåbær, agurk og grønn te smoothie
2. Sunshine Smoothie
Tropisk og kremaktig, kan du feile denne protein-pakket smoothie for en skummel bassengside godbit. Mango, vanilje og mandler tar sansene til sjenerøse kyster, mens tangy kefir minner deg mildt om at du får en dose probiotika for å holde gutmikrobiomen i god form.
Den daglige arbeidshesten av denne smoothieen er grunnlaget for cottage cheese, som gir 50 prosent av dagens anbefalte proteininntak, en utmerket kilde til kalsium for sterke tenner og bein og en god kilde til å aktivere anemi-bekjempende vitamin B12.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Sunshine Smoothie
En vakker blanding av frukt og krydder. (Bilde: Jenna Butler) 3. Banan, Pære, Kanel og Coriander Smoothie
Denne varmkrydde veganske smoothieen får sin kremete tekstur fra bananer, pærer og en hemmelig ingrediens (proteinfylt kokt quinoa!). Du vil elske den jordiske aromatiske kanel og koriander, to elementer fra krydderestativet blir studert for deres antiinflammatoriske egenskaper.
Lite umodne bananer tilbyr resistent stivelse, en slags fiber som er passende benyttet fordi den "motstår" fordøyelsen og beveger seg sakte gjennom kroppen. En 2008 svensk studie funnet resistent stivelse kan hjelpe folk til å føle seg fulle og spise mindre, selv om det er behov for mer forskning for å bekrefte disse resultatene. Men det vil ikke øke blodsukkeret ditt, siden det omgår absorpsjon i tynntarmen.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Banan, Pære, Kanel og Koriander Smoothie
En smoothie som pakker en punch til dine tastebuds. (Bilde: Jenna Butler) 4. Grapefrukt, ingefær og gurkemeie smoothie
Denne livlige smoothie vil forfriskende dine sanser med forfriskende grapefrukt, øyeåpning ingefær og varm gurkemeie. Mens denne smoothieen utmerker din gane, har den også en beroligende effekt på betennelse. Rød grapefrukt tilbyr antioxidant lycopen, som kan hindre oksidativ skade på celler som til slutt fører til tegn på aldring.
Ingefær er kjent for sin mage-oppgjør og kvalme-bekjempende egenskaper, men det er også kjent å redusere smerte for slitasjegikt. Gurkemeie har lignende fordeler for slitasjegikt, og har jobbet så vel som ibuprofen for smertelindring. Det er toppet av hjerte-sunn hamp hjerter, som har dobbelt så mye protein som lin eller chia med en tredjedel av karbohydrater.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Grapefrukt, Ginger og Gurkemeie Smoothie
Sip, smil og gjenta! (Bilde: Jenna Butler) 5. Kokos og Citrus Sunshine Smoothie
Har du en søt tann? Denne dekadente smoothie er et sunnere alternativ til typiske desserter, og med mer sunne ingredienser også. Med rike smaker fra kokosmælk og cashewnøtter vil du ikke føle at du er skimping.
Denne sjenerøst portioned smoothie er en passende snack for to personer eller en etter-trening måltid for en, kommer inn på nesten 600 kalorier. Kaliumpakkede bananer og appelsiner forvirrer oppblåsthet og kan bidra til å holde blodtrykket nede. Mango er en fantastisk kilde til hjerneforsterkende antioksidant C-vitamin og en utmerket kilde til hjerte-sunn folat, som også er kjent for sin rolle i sunne graviditetsutfall.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Kokos og Citrus Sunshine Smoothie
Veggies skjult som en deilig smoothie! (Bilde: Jenna Butler) 6. Kiwi, Courgetter og Apple Smoothie
Denne fargede tonicen blir grønn fra en blanding av grønn, kiwi, courgette og grønt eple. Den søte, tærte og jordiske smaken kombineres med mer myke sedler fra kokosnøttvann og en drizzle honning.
Denne kombinasjonen av ingredienser er et kalium kraftverk for hydrering etter trening, og etterfylling av elektrolyttene tapt gjennom svette. Kucchini gir flere B-vitaminer, som er essensielle for energiproduksjon og et godt tilpasset metabolisme. Med denne grønne smoothie får du tre til fire porsjoner frukt og grønnsaker og en god kilde til fiber for under 200 kalorier.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Kiwi, Courgetter og Apple Smoothie
Avokado er den hemmelige ingrediensen! (Bilde: Jenna Butler) 7. Kremaktig Avokado, Apple og Asparges Smoothie
Denne behagelige vegetabilske smoothieen får en smak av søthet og levitet fra epler, sitronsaft og litt honning. Avokadoer gjør denne smoothieen utrolig kremaktig og deilig. Ernæringseksperter elsker avokadoer for deres hjerte-sunn enumettede fett, fylling av fiber og antiinflammatorisk og hjernestimulerende lutein (som også gjør avokado grønn).
En 2017 studie publisert i næringsstoffer på avokado og lutein fant at å spise en avokado en dag forbedrer minne og oppmerksomhet. Løvgrønne grønnsaker er et annet "smart" tillegg som 2015 forskningsmessige lenker daglig grønt til bedre hjernehelse i det lange løp.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Creamy Avocado, Apple og Asparges Smoothie
8. Chocolate Nutter Butter Smoothie
Rik og fløyelsaktig, denne smoothieen er en bedre måte å tilfredsstille en søt tann, og dens høye proteininnhold er dobbelt plikt til å holde deg full og reparere musklene dine etter en utfordrende trening. Dens 37 gram protein kommer fra myseproteinpulver, probiotisk rik kefir (en fermentert meieriprodukter) og pekannøtter. Bananene gir en kaliumpunch for rehydrering, og kakao-polyfenoler forbedrer blodstrømmen for bedre næringsstoffer og oksygenlevering.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Chocolate Nutter Butter Smoothie
Du vil aldri gjette det er bønner i denne smoothie! (Bilde: Jenna Butler) 9. Creamy Chocolate, Cannellini Bean og Cinnamon Smoothie
Mens dette høres ut som en drømmende milkshake, vær sikker på at det er en superfood smoothie. Sjokoladeens flavonoider beskytter celler fra den daglige skaden forårsaket av frie radikaler. Cannellini bønner er milde, kremete og fulle av å fylle fiber og planteprotein (bra for deg, bra for planeten).
En 2016 studie fra Irans Journal of Basic Medical Science viser kanel kan bidra til å redusere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten. Plus, det legger til en intens smak uten kalorier, sukker, salt eller mettet fett.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Creamy Chocolate, Cannellini Bean and Cinnamon Smoothie
Snakk om en oransje drømmesirkel! (Bilde: Jenna Butler) 10. Gulrot, Mandarin og Cayenne Smoothie
Denne tangy, peppende, nesten salte smoothieen får et spark fra cayenne, et grunnnotat fra gulrøtter og mandler og en jevn sødme fra epler, mandariner og sitronsaft. Ifølge en gjennomgang fra 2015 i Open Heart, kan capsaicin, komponenten av cayenne pepper som gjør den krydret, gi metabolisme et moderat boosteskudd.
Mandler er hjerte-sunn og en kilde til protein og fiber (for eksempel brensel for tarmbakterier). Gulrøtter er en fremragende kilde til vitamin A, og gir mer enn en hel dags verdi i en servering. Vitamin A er så viktig for et sunt immunsystem og god syn. Bare hold deg til matkilder, som gulrøtter i denne fantastiske smoothie.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Gulrot, Mandarin og Cayenne Smoothie
