5 Dumbbell Moves Du har ikke prøvd før

Styrketrening er nøkkelen til å skape flotte, magre muskler og øke stoffskiftet ditt for langvarige resultater. Vi vet at vekter kan være litt skremmende, men vi er her for å vise deg at fantastiske resultater ikke krever massevis av utstyr eller et vektrom - alt du trenger er et par dumbbells. I dag deler vi fem dumbbell-bevegelser du ikke har prøvd før. Denne raske rutinen fungerer hele kroppen.

Vil du skape flotte, smale muskler? Styrketrening er nøkkelen. (Bilde: Tone It Up)

Ta et par fem til 10 pund dumbbells og la oss gjøre dette. Gå gjennom følgende krets tre ganger.

Enkeltbenet dødløft og rad toner opp, bak og kjernen. (Bilde: Tone It Up)

1. Single Leg Deadlift & Row: Tone Your Booty, Back and Core

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold en hantel i hver hånd på sidene og håndflatene vendt inn. Skift vekten til venstre fot, kne litt bøyd og løft høyre fot et par inches fra bakken. Med en flat rygg, hengsler i hofter som du senker torso mot bakken. Nå dumbbells mot føttene som høyre ben strekker seg rett bak deg. Opprettholde balansen din, rør håndkolene opp til brystet, albuene brede. Senk dumbbells og engasj ditt booty og kjernen som du kommer opp til stående stilling. Gjør 15 reps på hver side.

Trollet knep og puls toner dine indre lår og bytte. (Bilde: Tone It Up)

2. Plie Squat & Pulse: Tone Innerlår og Booty

Begynn med å holde en hantel i hver hånd i brysthøyde mens du står med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre og tærne slått ut. Hold ryggen lang og brystet oppreist, senk rett ned til lårene er like parallelle med bakken som mulig. Pulse oppover to inches, deretter nedover to inches før du kjører gjennom dine hæler for å komme tilbake til stående. Gjør 15 representanter.

Kvinnenes beslutningstakere skaper total kropp og revet stoffskiftet. (Bilde: Tone It Up)

3. Kvinner: Skape hele kroppen din og rev din metabolisme

Stå med føttene hip-bredde fra hverandre og en hantel i hver hånd. Slå ned i en plankposisjon ved å plante dumbbells på bakken, håndflatene vender mot hverandre og hopper deretter beina ut bak deg. Med kjerneforbindelsen og hoftekantene til bakken, strekker du den høyre hånden opp til brysthøyde, holder albuen tett tett mot torso. Ta den rette hendelen tilbake til bakken, og gjenta på venstre side. Hopp begge benene tilbake mot hendene og kom til å stå. Gjenta for 15 reps.

Sideplanken og den skrå vridningen toner dine obliques og skuldre. (Bilde: Tone It Up)

4. Side Plank & Oblique Twist: Tone Your Obliques And Shoulders

Start i en sideplankposisjon med høyre underarm plantet fast på bakken og venstre hånd som holder en hantel på bakken foran deg. For ekstra stabilitet kan du skjære bena dine ved å plassere din øverste fot foran bunnen. Engasjere kjernen din og holde dumbbell så nær kroppen som mulig, løft venstre arm rett overhead. Med kontroll, senk dumbbell ned og vri direkte under torso. Gå tilbake til startposisjon. Gjør 15 reps på hver side.

Broen dips skulptur din bytte og hele kjernen. (Bilde: Tone It Up)

5. Bridge Dips: Sculpt Your Booty og Hele Kjernen

Begynn å ligge på ryggen med bena bøyd, føttene flatt på bakken og en hantel i hver hånd, hviler på hoftene dine. Engasjere gluten og kjerne, løft hoftene av bakken til kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Sakte nedre nedover. Gjør 15 representanter.

Hvis du har behov for flere booty-kicking treningsøkter, kan du bli med i Studio Tone It Up-appen og få tilgang til en rekke skulpturrutiner som vil maksimere treningsresultater. Disse treningsøktene krever lite eller ingen utstyr og kan gjøres når som helst, hvor som helst.