7 treningsklasser som vil ødelegge stresset ditt
Sikker på at treningen kan hjelpe deg med å passe inn i et gammelt par jeans eller gi deg et sett med killer biceps, men det er også den ideelle stress-buster - og få ting er viktigere for helsen din enn det.
Dans stresset ditt! (Bilde: Vgajic / E + / GettyImages)"Øvelse er det ultimate stresshåndteringsverktøyet, fordi det senker kortisolnivåene dine, som i sin tur slapper av musklene og gjør hjernen din fin," sier Mia Finkelston, M.D., en familielege som behandler pasienter via LiveHealth Online. "I tillegg til å øke serotoninnivået, som kan bidra til å bekjempe depresjon og angst, produserer også endorfiner, som er som din egen personlige poser med lykke."
Selv om de fleste fysisk aktivitet som gjør at du beveger deg og øker hjertefrekvensen, vil hjelpe til med å bekjempe stress (spesielt hvis det også er noe du liker å gjøre), er her syv av de beste stresslindringsøvelsene. Din sunnhet vil takke deg.
1. Kjører
Få ting kan smelte bort stresset på en lang dag som å strappe på et par joggesko og treffe fortauet. "Kjører er meditasjon i bevegelse," sier Josh Emdur, M.D., medisinsk direktør for SteadyMD Running. "Vi lever i en verden fylt av distraksjoner, og løp gjør at vi kan filtrere ut støy og bare være tilstede. Å gjøre målrettede treningsøkter som for eksempel høydedrag, intervaller eller fartleks vil bidra til å holde deg fokusert og i sonen."
Og hvis du ikke er en for helt å stille ut verden, kompis opp. "Mennesker er sosiale, felles skapninger", sier Dr. Emdur. "Mens løpende solo kan lindre stress, vil de fleste løpere være enige om at et sosialt løp med venner er en av de beste måtene å slappe av."
Hvordan komme i gang: Som noe i livet, er det umulig å gå fra nybegynnerløper til marathoner over natten, så start små. Ta en jogge rundt i nabolaget - eller til og med gå - og bygg derfra mens du øker utholdenheten. Du kan også bytte fra å gå til løping, og arbeide opp til et sett løpemål. Bare vær sikker på å ha behagelige joggesko og ha rikelig med vann på hånden.
Finn din Zen i yogaklassen. (Bilde: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)2. Yoga
Selv om denne virker som en no-brainer som skal inkluderes på denne listen, er det en god grunn. Det er virkelig en av de beste stress-busting aktivitetene rundt. "Yoga har blitt studert som et sett med verktøy for stresshåndtering og har blitt funnet å være utrolig effektiv," sier Baxter Bell, M.D., forfatter av Yoga for Healthy Aging. "De mest brukte verktøyene er poses, pustarbeid og meditasjonsteknikker."
Bell sier en grunn til at yoga er så effektiv for å bekjempe stress, er ved å senke sympatisk nervesystemaktivitet - blant annet kamp eller flyrespons. "Yoga har en tendens til å bringe nervesystemet i bedre balanse, noe som resulterer i en overordnet større følelse av velvære."
Hvordan komme i gang: De fleste studioer tilbyr nybegynnerklasser, som lærer grunnleggende stillinger. Men hvis du føler deg sjenert om din Downward Dog, er det tonnevis av nybegynner yoga videoer på nettet. Vanligvis er Hatha yogaklasser bra for spirende yogier, siden de er langsommere. Vinyasa, Ashtanga og Bikram klasser (som kan varmes opp til 104 grader) er gode for når du har de grunnleggende trekkene nedover. Og når du starter, er det en god ide å ha rekvisitter, for eksempel yoga blokker og en yoga stropp, for å hjelpe til med å perfeksjonere skjemaet ditt.
Les mer: 10 beste yogaposer for nybegynnere
3. Kickboxing
Det bør ikke komme som for mye av en overraskelse at både boksing og kickboxing har vist seg å pakke alvorlige stress-lindrende slag. En japansk studie fra 2014 viste at etter å ha fullført et treningsprogram, hadde deltakerne en signifikant reduksjon i spenningsangst, depresjon-dejection, sinne-fiendtlighet og forvirring.
Grunnen? Den endorfin-produserende, svettfremkallende treningen er et ideelt utløp for å få ut og smette ut livets små (og ikke så små) frustrasjoner. Og nei, du er ikke en dårlig person for å forestille sjefen din som stansevesken.
Hvordan komme i gang: Noen boksing og kickboxing klasser er mer intense enn andre, så finn en justert med din personlighet og fitness nivå. Forskerklasser i ditt område (du kan til og med observere en klasse), og sørg for å fortelle instruktøren om at du er ny. De fleste kickboxing treningsstudioer gir utstyr, men noen kan kreve at du tar med boksehansker, ankelstøtter og hodeplagg. For klasse, bruk behagelige klær som ikke er for løs og sørg for at det er rikelig med vann i nærheten.
4. Dansing
På et tidspunkt i livet ditt har du sannsynligvis forsøkt å riste en dårlig dag ved å sprengte en liten Beyonce. Og fungerte det? Sannsynligvis minst litt. For å ta stresssmelting til neste nivå, legg til bevegelse til beats.
I tillegg til å hjelpe deg med å svette og produsere følsomme hormoner (og la oss være ærlige, det er bare ren moro), dans er en fysisk form for selvuttrykk - med andre ord, du kan frigjøre spenning du har vært flasker opp på en unik og personlig måte.
En 2014-studie i The Arts in Psychotherapy viste at bare en positiv dansesesjon kan bidra til å bekjempe depresjon og angst mer effektivt enn å bare lytte til musikk eller til og med kraftig trene.
Hvordan komme i gang: En av de store tingene med dans er at den er subjektiv. For at det skal være effektivt som et stresshåndteringsverktøy, trenger du ikke å skille ut store penger til et treningsstudio eller gjennomgå trening. Bare veksle opp melodiene mens du rengjør huset kan gjøre underverk for humøret ditt. Når det er sagt, hvis du vil ta en mer formell tilnærming, er line dance classes - som ikke lenger er forbeholdt strengt for country musikk - en god måte å gå, da bevegelsene er repeterende, så de er lett å forstå.
(Bilde: jacoblund / iStock / GettyImages)5. Pilates
Pilates har eksistert i nesten et århundre, men helse- og stress-busting-fordelene er fortsatt i oppfyllelse i dag. Ved å kombinere pust og kjernearbeid med bevegelses- og styrkebyggende bevegelser, er Pilates en total kroppsøving (tenk yoga møter aerobic). Et godt alternativ for nybegynnere til treningsverdenen, Pilates vil bidra til å redusere stress, lindre smerter i skulder og nakke og styrke immunforsvaret - så vel som kjernen din.
Hvordan komme i gang: Hvis du kan svinge den, er en privat Pilates-klasse ideell for å lære det grunnleggende og jobbe med skjemaet ditt. Hvis det ikke er mulig, start med en grunnmatsklasse (ikke en Pilates-klasse som involverer utstyr, for eksempel reformerklasser) eller se etter en introduksjonsklasse online eller gjennom en treningsapp. Når du først starter, er det bare en treningsmatte du trenger.
Les mer: 10 nybegynnere Pilates øvelser du kan gjøre hjemme
6. Tai Chi
Tai Chi ble utviklet for selvforsvar og utviklet seg til en av de mest prøvde og sanne metodene for stresshåndtering. Som yoga er tai chi en form for bevegelig meditasjon, noe som bidrar til å redusere spenningen og fremme roen gjennom en rekke grasiøse, flytende bevegelser og fokusert pustarbeid.
Langsom tempo og lav innflytelse, tai chi er perfekt for folk som har det viktigste treningsmålet mentalt velvære. Når det er sagt, ikke bli lurt av tai chis tilsynelatende milde måte: Denne gamle kunstformen forbedrer også fleksibiliteten, balansen og styrken i stor grad. Som en tilleggsbonus har tai chi vært knyttet til bedre søvn og smertebehandling.
Hvordan komme i gang: Det er mange "tai chi grunnleggende" videoer tilgjengelig, men for å lære riktig form og puste teknikker, er en sertifisert instruktør den beste måten å gå. Det er også nyttig å ha litt kunnskap om meditasjon eller oppmerksomhetsteknikker, da begge er ofte innarbeidet i praksis.
7. Walking
Enten du bare begynner med en treningsrutine eller ønsker å legge til noe lavt innflytelse (og rolig) på det du allerede har på gang, er det en god trening, og det kommer med en rekke helsemessige fordeler, inkludert stressreduksjon. Noe å huske på, skjønt: Pass på at turene dine er tekst- og Instagram-frie.
"Den enkle handlingen med oppmerksom pust under treningen kan bidra til å redusere generelle stressnivåer og hjelpe deg med å oppleve en bedre natts søvn," sier Dr. Finkelston. "Uansett om du kjører eller går - alt som får deg til å flytte - bare den enkle endringen av naturen og brudd fra din typiske rutine er ekstremt gunstig."
Hvordan komme i gang: Leter du etter et post-arbeid cruise rundt i byen for å overgå ut av "kontormodus"? Eller går det tidlig om morgenen rundt i nabolaget ditt, hvor det bare er deg og fuglene, høres mer tiltalende? Den eneste måten å oppdage ditt ideelle tursscenario - det som fungerer best for å lindre stress - er å teste ut forskjellige alternativer.
Les mer: 12 treningsøkt for å forbedre humøret ditt
