8 Energizing Yoga Moves Du kan gjøre i senga
Starte morgenen med yoga er en kraftig måte å koble til pusten din og sette en fredelig, jordet tone for hva som følger i de kommende timene.
Den beste treningen? En du kan gjøre uten å komme seg ut av sengen. (Bilde: nesharm / Niki Gruttadauria / Livestrong.com) Å gjøre disse åtte energibesparende posisjonene så snart du åpner øynene dine, er en mykere, enklere måte å fullt ut våkne opp. Enda bedre? Du kan gjøre dem uten å forlate varmen og komforten i sengen din!
Om morgenen når jeg trenger ekstra boost eller har tidlige forpliktelser, bruker jeg Yoga Wake Up-appen, som er en alarm som vekker meg opp med en lydbasert yoga-sekvens av lærere jeg kjenner personlig, som Jen Smith og Derek Beres. Etter en soloppgangspraksis føler jeg meg forynget, rolig og klar til å ta på seg dagen! Prøv disse åtte posene og se hvordan de kan hjelpe deg med å starte dagen riktig.
1. Wide-legged Child Pose (Balasana)
Fra en knelende stilling, senk bunnen ned og mellom føttene. Deretter forlenge torso og armer ut foran deg mellom lårene dine. La pannen ligge på sengen. Pust og hold posen i 30 sekunder til et minutt.
Wide-legged Child Pose eller Balasana (Bilde: Sophie Jaffe)2. Kattposer til ku sitter (Marjaryasana til Bitilasana)
Start med hendene og knærne på sengen, og sørg for at håndleddene dine er i tråd med skuldrene og knærne er under hoftene dine. Inhalere, og pust ut da du forsiktig renner ryggraden opp i katten mens du holder magen forlovet og lar haken din falle til brystet. Inhalere, og pust ut i ku ved å bukke ryggen, løfte hodet opp og la buken slappe av. Strøm tilbake til katten og gjenta, oppvarm ryggraden.
[Les mer: 5 Restorative Yoga Moves For Restful Sleep]
Kattposer til ku Pose eller Marjaryasana til Bitilasana (Bilde: Sophie Jaffe)3. Sittende fremoverfold (Paschimottanasana)
Fra en sittende stilling, strekk bena foran deg og bøy føttene dine. Løft opp armene dine og nå for føttene eller anklene, sørg for å fjerne krumningen fra ryggraden. Pust og fortsett å bøye seg fremover, opprettholde avslappede skuldre og en flat bakside. Hold i 30 sekunder til et minutt.
Sittende fremoverfold eller Paschimottanasana (Bilde: Sophie Jaffe)4. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ligge på ryggen, ta det høyre kneet inn i brystet og senk det forsiktig over venstre side av kroppen din. Tegn din høyre arm (og blikket ditt) til høyre side og legg venstre hånd på høyre kne. Hold for fem til 10 pust og repeter deretter på motsatt side.
Supine Spinal Twist eller Supta Matsyendrasana (Bilde: Sophie Jaffe)5. Fish Pose (Matsyasana)
Begynn å ligge på ryggen med bena sammen og armene dine nær kroppen din. Bøy albuene inn og løft palmer opp til himmelen med fingrene pekende opp. Pust ut, skyv inn i albuene dine, løft brystet til himmelen og legg kronen av hodet ned på bakken. Hold beina aktive, og klem skulderbladene dine på dine ekspirasjoner. Fortsett å puste, utvide brystet i 30 sekunder.
Fisk pose eller Matsyasana (Bilde: Sophie Jaffe)6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Ligge på ryggen, ta knærne inn i brystet og ta forsiktig på kantene på føttene dine. Når du slipper ut i hofter, la nedre ryggen spre seg på sengen, slik at anklene dine stakkes over knærne. Prøv å berøre spissen av halebenet til sengen. Pust og hold i ett minutt.
Happy Baby Pose eller Ananda Balasana (Bilde: Sophie Jaffe)7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Fra et lavt lunge med høyre ben fremover, strekk venstre ben tilbake med toppen av foten din flat, og bøy deretter høyre ben, kvadrer hoftene dine. Lengre ryggraden og puster ut, foldes fremover på forsiden av beinet med armene, brystet og hodet. Pust i et minutt til tre minutter og gjenta på den andre siden.
Pigeon Pose eller Kapotasana (Bilde: Sophie Jaffe)8. Sittende Pose (Sukasana)
Sitt på beinene dine med beina krysset og føttene avslappet. Løft ryggraden rett til himmelen og la hendene hvile på knærne med håndflatene vendt nedover. Øv pusten og nyt roen og roen i øyeblikket.
Sittende Pose eller Sukasana (Bilde: Sophie Jaffe)Sophie Jaffe er en sertifisert næringsdrivende og råmatskokk. Hun er medlem av Yoga Alliance som en avansert lærer og er sertifisert av National Academy of Sports Medicine som personlig trener. Etter å ha forvaltet en råvarebutikk i Los Angeles som spesialiserte seg på gruppens rensninger, ble hun misfornøyd med den one-size-fits-all modell av detox-regime og opprettet sitt eget selskap, Philosophie. Følg Sophie på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.
