70% protein 20% fett 10% karbohydrater diettplan
En diett bestående av 70 prosent protein, 20 prosent fett og 10 prosent karbohydrater betraktes som høyprotein og lavkarbohydrat. Du kan følge en slik diett i et forsøk på å gå ned i vekt, men dette forholdet mellom makronæringsstoffer oppfyller ikke næringsinstruksjonene fra Institutt for medisin. Å få et tilstrekkelig antall kalorier på en slik plan er også utfordrende. Før du følger denne ekstreme diettplanen, sjekk med legen din.
Nærbilde av salatplate med reker. (Bilde: olgakr / iStock / Getty Images)Egenskaper
Et 70 prosent protein, 20 prosent fett og 10 prosent karbo diettplan fokuserer primært på magert animalske produkter. Reker, hummer, egghviter, kylling og kalkunbryst, og hvit fisk er magre proteiner som bare gir spor av karbohydrater og minimal fett. Med bare 10 prosent av kaloriene dine som kommer fra karbohydrater, må du holde deg til små porsjoner av lavkarbon grønnsaker som salatgrønt, spire, paprika, brokkoli og asparges.
Sunn kosttilskudd Anbefalinger
Institutt for medisin anbefaler at du spiser mellom 45 og 65 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater. Instituttet anbefaler også at du holder proteininntak mellom 10 og 35 prosent av de totale daglige kaloriene. En diett med 20 prosent fett oppfyller minimumsbeløpet anbefalt av instituttet.
bekymringer
Karbohydrater gir energi til kroppen din og støtter riktig funksjon av dine indre organer - 10 prosent er ekstremt lav. Karbohydrater er også en kilde til fiber, som bidrar til å forhindre forstoppelse og kan holde kolesterolnivået i sjakk. En diett med 70 prosent protein inneholder to ganger maksimalt anbefalt mengde. Hvis du bruker for mye protein, kan du beskrive nyrene dine og øke risikoen for osteoporose, ifølge en rapport fra Harvard Health Publications. Denne dietten er også ekstremt begrensende, noe som betyr at du ikke kan få alle næringsstoffene du trenger for å støtte god helse. Det kan hende du finner det vanskelig å få alle de kalorier du trenger daglig - 1200 for kvinner, 1500 for menn.
Eksempelplan
En prøve 1,300-kalori plan med 70 prosent protein, 20 prosent fett og 10 prosent karbohydrater illustrerer begrensningene i menyene dine. Frokosten kan bestå av 10 egg hvite kryptert med 3 kopper rå baby spinat og 1 1/2 unse geitost. For en mid-morning snack, kan du ha 5 gram deli kalkun. Til lunsj kan du nyte seks store romaineblader kastet med 1 kopp lucernespirer og 1 kopp skiver med radisjer, toppet med 4 gram vannfyllet tunfisk og juice av en sitron. På ettermiddagen kan du snakke på 1/2 kopp stekt kyllingbryst. Middag kan bestå av 1 pund rå reker, dampet og serveres med 2 kopper dampet brokkoli.
