AC-fellesskader Vektløfting øvelser å unngå

Den acromioclavicular eller AC joint er foreningen mellom din kragebenet eller kravebenet og akromet, som er en del av din scapula. Herdet på plass av coracoclavicular og coracoacromial ledbånd, er vekselstrømmen en integrert del av skulderbelte. Hvis disse leddene blir skadet, kan vekselstrømmen bli laks og smerte kan oppstå. Hvis du har en AC-leddskade, unngå visse øvelser som kan forsinke utvinningen eller forverre den.

Årsaker til skade på AC-felles

AC-leddet kan bli skadet på flere måter. Å falle eller opprettholde en innvirkning på den ytre delen av skulderleddet, overtraining mens du løfter gjenstander overhead eller trekker vekter over kroppens forside, faller på din utstrakte arm og brudd på akromprosessen eller kragebenet kan resultere i skade på ledbåndene av vekselstrømmen. Den resulterende skaden på vekselstrømmen kan oppstå som smerte i krakelens distale ende, redusert funksjon og / eller bevegelsesområde for skulderbelte og mulig synlig forskyvning av vekselstrømmen. Hvis du mistenker at du har en AC-leddskade, kontakt lege.

Bevegelsesområder

AC felles slapphet kan bety at øvelser med et stort spekter av bevegelse er smertefulle. Dype push-ups, full-range benkpresser og pulloverøvelser unngås best. For å minimere effekten av trening på vekselstrømmen, utfør bare disse øvelsene i det ytre området. Med andre ord, ikke senk baren til brystet når benken presser, men stopp seks tommer eller så over brystet. Når du utfører push-ups, bare bøy armene til 90 grader og stopp godt uten å senke brystet til gulvet. For overhead press øvelser, bare senke hendene til nivå med dine ører. Finn din smertefri rekkevidde av bevegelsessone og hold deg innenfor den.

Øvelser som skal unngås - Trykk og trekke

Øvelser der stangen senkes eller trekkes til bak nakken, legger mye press på vekselstrømmen og unngås best. Lat nedtrekk bak nakken og skulderpresser i nakken er de viktigste øvelsene å unngå. Å holde en hengelåse bak nakken mens du hakker, kan også forårsake ubehag. Oppreist rader og skulderskjuler legger mye stress gjennom AC-leddet og er også best unngått, ifølge "Sportsskader:" En selvhjelpsguide. "

Øvelser som skal unngås - Long Lever Øvelse

Enhver øvelse der den forlengede armen er hevet vekk fra midtlinjen, plasserer en stor skjærkraft på vekselstrømmen. Dette inkluderer kabel- og dumbbell side laterale løft og forhøyninger. Medisinballkastøvelser skaper også en betydelig skjærkraft gjennom vekselstrømmen og unngås best. Det er ingen trygg måte å utføre disse øvelsene hvis du har en AC-leddskade, så du bør bare utføre dem når skadene dine har helbredet, sier "Sportsskader: En selvhjelpsguide."

Generell treningsytelse

Når du utfører noen vektløfting, prøv å holde en aktiv skulderbelte for å minimere stresset på vekselstrømmen. Selv øvelser som ikke direkte involverer AC-ledd, kan forårsake ytterligere fornærmelse og skade hvis du ikke holder vekselstrømmen så stabil som mulig mens du trener. Konsentrere deg om å holde skuldrene trukket ned og tilbake når du trener. Feste skulderen på plass ved å bruke musklene dine, minimerer stresset på AC-leddet og tilhørende leddbånd.