Acacia Fiber vs Psyllium
Acacia og psyllium er to kosttilskudd kosttilskudd markedsført for ulike formål. Psyllium er oftest brukt til å lindre forstoppelse, og akacia - men mindre vanlig - virker også effektivt for dette formålet. Som det gjelder for andre oppløselige fibre, kan både acacia og psyllium bidra til å fremme sunn vekt, og psyllium kan bidra til å senke kolesterolet. Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd av noe slag. Alle kosttilskudd har mulighet til å forårsake bivirkninger.
En nærbilde av psylliumfrø i bulk. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Forstå Løselig Fiber
Oppløselig fiber er tilstede i kostholdet ditt i matvarer som havregryn, bønner og andre belgfrukter, samt noen frukter og grønnsaker. Under fordøyelsen tiltrekker oppløselig fiber og absorberer vann, blander med det for å danne et gellignende stoff som fremmer fordøyelseskanalen. Det er denne kvaliteten som gjør fibertilskudd gunstig for forstoppelse. Akacia og psyllium kommer fra planter, men finnes ikke naturlig i matvarer - selv om de noen ganger blir lagt til dem. Begge er vanligvis tatt som et kosttilskudd i pulverform.
Begge lindrer forstoppelse
Både acacia og psyllium er effektive for lindring av forstoppelse, ifølge en studie publisert i "Journal of Pediatrics" i 2012. Forskere sammenlignet effektiviteten av de to fibrene hos barn med kronisk funksjonell forstoppelse - en tilstand preget av sjeldne tarmbevegelser. De fant at begge var like effektive for å lindre forstoppelse, uten merkbar forskjell mellom de to.
Begge fremmer sunn vekt
Sammen med et sunt kosthold og treningsplan, kan både akacia og psyllium bidra til å bekjempe fedme. En studie publisert i 2012 i "Nutrition Journal" funnet acacia reduserer kroppsfettprosent og BMI betydelig - et mål på kroppsfett - hos friske kvinner. En lignende studie publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" i 2009 rapporterte at psyllium reduserte BMI, fastende blodsukker, midjeomkrets og triglyserider hos personer med type 2 diabetes.
Dietary Fiber Anbefalinger
Du kan få de samme fordelene ved å spise en diett rik på fiber. Forbruker minst 20 gram fiber fra mat, ikke kosttilskudd, anbefaler Harvard skole for folkehelsen. De fleste fibermatvarer inneholder en blanding av løselig og uoppløselig fiber - sistnevnte oppløses ikke i vann og hjelper til med å legge masse til avføring. Hvis dagens fiberinnhold i kostholdet ditt er lavt, øker du det gradvis for å unngå fordøyelsesproblemer. Et fiberrikt kosthold inneholder mye frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter.
