Alkohols påvirkning på proteinsyntese
Alkohol og muskelutvikling blander seg ikke. Notre Dame-kontoret for alkohol- og narkotikaprofil sier at alkohol i utgangspunktet kan tørke ut eventuelle fysiologiske fordeler oppnådd gjennom trening, vektløfting eller fysisk aktivitet. Proteinsyntese er prosessen som kreves for å bygge muskler. Alkohol kan hindre denne prosessen, slik at ditt virkelige potensial for muskelbygging aldri oppnås.
En mann som velger vin. (Bilde: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)Protein syntese
For å oppnå muskelvekst må du ha en positiv muskelproteinbalanse. Hvis du ikke spiser nok protein eller trener nok, kan muskelbruddene overstige muskelgevinsten, noe som fører til en katabolsk tilstand der du mister muskelvev. Alkohol kan også sette kroppen din i en katabolsk tilstand på grunn av innholdet i høyt kaloriinnhold og forstyrrende natur når det gjelder normale kroppslige prosesser, som proteinsyntese.
Alkohol
En banebrytende studie utført i 1991 og publisert i tidsskriftet "Alkohol og Alkoholisme" fant at kronisk inntak av alkohol undertrykt proteinsyntese og forårsaket myopati i mange tilfeller. Myopati er en tilstand hvor muskelfibrene ikke fungerer som det skal, noe som resulterer i muskel svakhet eller tap av bevegelse. Denne studien fokuserte på langvarig bruk av alkohol, men kortsiktig bruk hindrer også proteinsyntesen fra å oppstå på sitt fulle potensiale. Ifølge Notre Dame, dehydrerer alkohol deg og reduserer kroppens evne til å helbrede seg selv etter en trening.
hormoner
En stor del av proteinsyntese innebærer flere hormoner involvert i muskelbyggingsprosessen, nemlig testosteron og humant veksthormon. Ifølge Notre Dame påvirker alkohol frigivelsen av begge disse hormonene. Alkoholforbruk reduserer utskillelsen av HGH med opptil 70 prosent. Alkoholforbruk fører også til at leveren din frigjør stoffer som nesten eliminerer effekten av testosteron i kroppen din. Resultatet er et miljø som ikke er egnet for muskelvekst.
timing
Moderat alkoholforbruk er generelt anerkjent som trygg og gunstig for hjertes helse, men det er ikke tilfelle når det gjelder muskelvekst. Tidspunktet for å drikke alkohol etter en trening er avgjørende. Ifølge en rapport fra 2001 publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", oppstår proteinmetabolisme og syntese i 24 til 48 timer etter trening. Så, å drikke alkohol i den tidsrammen kan potensielt hindre kroppens evne til å bygge muskler til sin maksimale evne.
