En øvelse for å bli kvitt oppblåsthet

Oppblåsthet er forårsaket av gass som er oppbygget i magen eller tarmen. Hovedårsakene til oppblåsthet og overflødig gass er stress, angst over forbruk av fettstoffer og røyking. Regelmessig praksis med bestemte fysiske øvelser kan være nyttig for å lette oppblåsthet. Oppblåsthet kan være tegn på infeksjon eller sykdom, så kontakt legen din først.

Sittende vri

Enhver type sitteposisjon der du vrider torsoen til den ene siden, kan være nyttig for å lette oppblåsthet. Prøv å sitte på en stol med begge knærne bøyd. Vri forsiktig overkroppen til høyre og ta med høyre hånd på stolens bakside. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Vri kroppen din til den andre siden og hold den i ytterligere 30 sekunder. Twisting øvelser bidra til å skyve overflødig luft ut av tarmen.

Downward Facing Dog Pose

En pose praktisert i yoga, nedovervendt hund, kan være nyttig for å lette oppblåsthet. Mens du står på dine hender og knær, løfter du knærne fra gulvet og danner kroppen din inn i en opp-ned-v-form. Hold ryggraden i nøytral stilling og fordel jevnt på vekten på hendene. Hold deg i stillingen i opptil ett minutt. Hvile og gjenta to ganger. Denne posen tar tyngdepunktet fra fordøyelseskanaler, slik at deres funksjon kan forbedres.

Ben oppover veggen

For å lindre symptomene knyttet til oppblåsthet, prøv å legge deg ned med beina opp en vegg. Begynn med å sitte på gulvet med høyre hofte på veggen. Vri kroppen din til høyre til ryggen er på gulvet og beina dine er oppe på veggen. Prøv å holde rumpen så nær veggen som mulig. Hold deg i denne stillingen i opptil åtte minutter. Du kan legge en pute under hodet for ekstra komfort.

Tilbakevendende hipstrek

En vanlig hode og lyske strekk kjent i noen tradisjoner som sommerfugl strekker seg og kjent som Baddhakonasana i yoga, kan gjøres i en liggende stilling for å behandle oppblåsthet. Mens du sitter på gulvet, ta sålene av føttene sammen og la knærne falle ut. Legg overkroppen på noen puter eller brettede tepper og hold deg på plass i opptil 10 minutter. Denne øvelsen åpner tarmene dine og lar dem fungere skikkelig.