En øvelsesmatte som er bra for hoppe

Den kjente hviren av tau som flyr gjennom luften og det rytmiske krysset da det slår bakken, minnes om minner fra barndoms lekeplasser. Utenfor gym-klassen er hoppetauet en plyometrisk øvelse som passer for alle aldre og opplever nivåer. Det forbedrer smidighet, koordinering og krever svært lite å komme i gang. Beskyttelse av knær og ankler er spesielt viktig for voksne. Enten du trener i et treningsstudio eller hjemme, rulle ut en treningsmatte for en liten ekstra pute; Knærne vil takke deg.

Hoppeteppe (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Betydningen av en god overflate

Din hoppende overflate gjør verden av forskjell, ikke bare til leddene dine, men i lette hopp og lang levetid for tauet ditt. Hårde overflater som betong og sement er harde på knær og ankler og forårsaker at tauet ditt slites ut tidlig. Kvalitetstreningsmatter gir puten som er nødvendig for å gjøre treningsøkten din trygg og komfortabel. Mats er ganske økonomiske sammenlignet med annet treningsutstyr. Besøk en sportsbutikk for å prøve ut flere forskjellige matter for å finne en som føles bra for deg.

Typer Mats

Den støtabsorberende evnen til treningsmatter varierer avhengig av tykkelsen og materialet i matten. Pilates og yoga matter er blant de tynneste matter tilgjengelig. Disse mattene er ikke brukt til høyeffektøvelser, derfor er deres støtdempende egenskaper minimal og ikke et ideelt valg for hoppingtau. Fitnessmatter med minst 1/2-tommers pute gir støtdemping og økning i tykkelse til 2 tommer i profesjonelle modeller. Disse mattene er gode for hoppetau, men de er store og store, ikke ideelle for hjemmebruk på grunn av lagringsproblemer. Interlocking skummatter gir god pute til leddene og er lettere å lagre siden de er mindre i størrelse og låses sammen for enkel bruk.

The Right Shoes

For å beskytte dine knær og ankler ordentlig, er det ikke nok å ha en god mosjon. Bruk alltid støttende sko mens du hopper. Ace Fitness anbefaler cross-trenere eller aerobic sko. Velg et par med mye polstring på fotkulen din og en forsterket tå for å forhindre at de slites ut tidlig. Siden du vil lande på ballene dine på føttene for å unngå skade, får disse områdene av skoene mest slitasje. En hvilken som helst type sko som du vil ha på høyeffektive aktiviteter som basketball eller kjører, er bra for hoppetau.

Skadesforebygging

Varm opp med fem minutter med calisthenics før du begynner å hoppe. Hopping jacks, rask gange eller jogging etterfulgt av noen få minutters strekk vil hjelpe varme og løsne musklene for å hindre skade mens du hopper. Strekk igjen etter trening, med fokus på kalvene, quadriceps, skuldre, hamstrings, biceps og triceps. Oppvarming og nedkjøling riktig, kombinert med støttesko og støtabsorberende treningsmatte, vil hjelpe deg med å sikre deg en trygg og behagelig tauhopping.