Er ellipsetrener bra for herniated plater?

Ryggsøylen består av en serie små ben som heter vertebrae. Mellom hver ryggvirvel er et område av mykt vev kalt en plate, som fungerer som en pute. Når en plate blir herniert eller glidet, stikker den ut og forårsaker trykk på nerver nær ryggraden. Dette forårsaker igjen smerte og stivhet som oftest føltes i nedre delen av ryggen. Elliptiske trenere er kardio-maskiner som simulerer langrenn. Ikke bare er de effektive for hjertes helse, men de har også en effekt på ryggen.

Bevegelse av ellipsetrening

Når du går inn på en elliptisk trener, plasserer du føttene på pedaler som beveger seg frem og tilbake i en svingbevegelse. Under en komplett trening, forlater føttene aldri disse pedaler. Dette gjør elliptisk trening en lavt innflytende form for aerob trening. Ifølge Spine-Helse, øker aerob trening helbredelse til nedre del av ryggen ved å øke blodgennemstrømningen og næringsstoffene til ryggstrukturer. Nøkkelen er innvirkning. En øvelsesform som å løpe ville ikke være tilrådelig på grunn av kraften som den formidler til ryggraden.

Riktig form

Selv om elliptiske trenere ikke gir stor innvirkning, må du likevel ta hensyn til skjemaet ditt når du bruker dem. Hvis du er forankret, vil du legge overflødig stress på ryggraden din og sannsynligvis forverre smerte. Når du legger føttene på pedalene, ta tak i stolpene med hendene på brysthøyde. Hold øynene dine glede og skuldre brede når du beveger dine armer og ben frem og tilbake. Gjør dette i en jevn bevegelse og hold din abs tett for å opprettholde god holdning.

Vekttap

En annen fordel ved elliptiske er at det brenner kalorier. Ifølge den amerikanske sammensetningen av nevrologiske kirurger, kan det føre til overdreven belastning på nedre rygg ved å ha for mye vekt, spesielt i magen. Hvis du har magefett og en herniated plate, må du ha minst 60 minutters trening for å fremme vekttap.

Kjerneøvelser

Bortsett fra elliptisk trening er kjerneøvelser en viktig del av behandlingen. Ifølge Family Doctor, vil styrken av musklene i ryggen og magen ta press på platene dine og redusere smerten. En fuglhund er et eksempel på en øvelse som fungerer på ryggen og abs samtidig. For å gjøre dette, kom inn i en helt fire posisjon med hendene rett under skuldrene og knærne direkte under hoftene dine. Løft opp høyre arm og venstre ben i luften til de begge er helt utvidet. Hold for en helt sekund, sakte senke arm og ben og gjenta på den andre siden. Alternativ frem og tilbake.

Forsiktighet

Før du begynner et treningsprogram på elliptisk, sørg for å få tillatelse fra legen din.