Ryggsmerter når de ligger flatt

Ligger utsatt

Trinn 1

Den utsatte posisjonen eller forsiden ned, er en felles posisjon for å sove. Hvis det oppstår ryggsmerter bare i denne stillingen, kan det være flere årsaker. Ryggraden, spesielt lumbaleområdet, er relativt bøyd eller bøyd fremover i denne posisjonen. Denne stillingen gir en økning i smerte for en person med en herniated plate, ifølge fysioterapeut Mark Dutton. Den buede posisjonen vil føre til at platen beveger seg videre bakover, vekk fra sin naturlige posisjon. Også, hvis en person har en anstrengt tilbakemuskulatur, kan denne bøyde posisjonen resultere i smerte på grunn av strekk av den skadede muskelen.

Steg 2

Ligger Supine

Trinn 1

Liggende liggende, eller med forsiden opp, kan også resultere i ryggsmerter i flere tilfeller. Hvis det er direkte traumer på ryggsøylen og de omkringliggende musklene, kan det føre til smerte ved å ligge ansikt opp. Ansikts oppstilling resulterer i relativ forlengelse eller bøyning av ryggraden. Forlengelse forverrer ofte smerte hos personer med fasettfedssyndrom, en tilstand hvor de mindre leddene mellom hver ryggvirvel blir betent. Ifølge MayoClinic.com er spinalstenose symptomer ofte verre når ryggraden er i forlengelse, noe som skjer når noen ligger i ansiktet opp.

Alternative stillinger

Trinn 1

Det kan være enkle løsninger på smerten som oppstår når de ligger flatt. Hvis det oppstår smerte, legg det nedover, prøv å legge en liten pute under underlivet. Denne puten tjener til å ta litt press ut av nedre rygg. Hvis det oppstår smerte når du legger ansiktet opp, kan det være gunstig å løfte bena. Dette tjener til å bøye ryggraden fremover noe. Til slutt kan du prøve å sove på din side for å redusere smerte.

Steg 2

Trening

Trinn 1

Trening har dukket opp som en kostnadseffektiv intervensjonsstrategi for ryggsmerter, ifølge American Physical Therapy Association. Flere helsepersonell, inkludert fysioterapeuter, ergoterapeuter og personlige trener, kan hjelpe til med å foreskrive et individuelt program. Nettstedet Spine-Helse rapporterer at fysioterapeuter er opplært for å lære pasienten riktig teknikk for trening, noe som kan forhindre ytterligere skade. Generelt vil et treningsprogram for lavryggsmerter bestå av kjerneforsterkning, rygg og benstrekning og aerob aktivitet.

Psykologisk årsak

Trinn 1

Hvis medisinsk behandling ikke har noen innvirkning på ryggsmerter, kan det ikke være en fysisk årsak. Cure-Back-Pain.org hevder at ryggsmerter som bare opptrer når et individ prøver å sove "er nesten alltid forårsaket av undertrykte psyko-emosjonelle problemer som skaper et psykologisk indusert smertesyndrom." Den psykologiske prosessen gir angst som i sin tur manifesterer seg som fysisk smerte.