Tilbake Spasm Under Running

Tilbake spasmer kan oppstå under og etter løping eller andre anstrengende aktiviteter. Spasms er når musklene i underkanten strammer opp smertefullt. Spasms er vanligvis et resultat av tidligere traumer, betennelser eller muskelsvikt i regionen, ifølge sportsskadeklinikken. Mange tilfeller av tilbake spasmer kan forebygges med riktig løpende teknikker, strekk, styrking og andre forventningsforanstaltninger. Hvis du ofte får tilbake spasmer, snakk med legen din for å utelukke en mer alvorlig tilstand.

Kjører på et spor kan bidra til støtdemping og beskytte ryggen. (Bilde: champja / iStock / Getty Images)

Muskel ubalanser

Tilbake spasmer oppstår ofte når musklene er ubalanserte, noe som gjør at ryggraden din trekker seg ut av naturlig justering. Hvis en muskel er sterk og motsatt muskel er svak, forårsaker det en ubalanse som kan påvirke stillingen. For eksempel, hvis din quad-muskel er mye sterkere enn dine glute-muskler, legger bekkenet seg frem i stedet for å sitte rett i spinaljustering, en tilstand som kalles fremre bekkenhelling. Dette legger betydelig press på nedre rygg, noe som fører til spasmer.

Kjernekraft

Kjerne musklene består av buk, obliques, quadriceps, glutes, back muskler og hamstrings, eller i utgangspunktet alle muskler involvert i spinal stabilisering. Hvis kjerne musklene dine er svake, blir ikke ryggraden støttet effektivt. The National Strength and Conditioning Association anbefaler at du kompletterer ditt løpende program med kjerneforsterkende øvelser som planker, glutebroer, ryggklipper og tilbakebetrekkelser.

fottøy

Spasms i ryggen kan være et resultat av fotobalanser som høye eller lave buer, noe som fører til at foten proniserer eller supinerer. Når dette skjer, påvirkes ankler, knær og underkrok. Se en podiater eller gå til en lokal kjørebutikk, og gå gjennom gangavgangen din for å utelukke fotproblemer. Du kan trenge en ekstra bueskyting eller innersåle for løpeskoene dine. Skoene dine kan være slitt og gir ikke lenger tilstrekkelig støtte. American Academy of Podiatric Sports Medicine foreslår at du erstatter løpeskoene hver 350 til 550 miles.

Forebygging

Den beste metoden for å hindre tilbake spasmer er å løse problemet før det starter. Vari intensiteten av løpene dine. Bland korte løp med lange løp, og kryss-tog for å forhindre overbrukskader. Hvis du kjører på sement eller harde overflater, bytt til gress, torv eller spor for bedre støtdemping. Strekk hamstrings, quads, calves og back daglig for å opprettholde riktig bevegelsesområde og forhindre muskel ubalanser. Tilfyll din løpeplan med øvre og nedre kroppsstyrketrening for å holde dine støttende muskler sterke.

Behandling

Siden betennelse i ryggraden forårsaker spasmer, anbefaler Dr. Robert Watkins fra Association of Professional Team Physicians å ta et antiinflammatorisk legemiddel, snarere enn en muskelavslappende. Rygg ryggen, men ikke begrense deg til en seng, noe som kan forverre tilstanden. Prøv å holde deg aktiv. Is ryggen din. Hvis du fortsetter å spasme, snakk med legen din om riktig behandling.