Fordeler med linfrøolje kapsler

Flaxseed olje kapsler er en vegetarisk kilde til omega-3 fettsyrer. I motsetning til dyrekilder til næringsstoffet inneholder linfrøolje en type omega-3-fettsyre kalt alfa-linolensyre. Kroppen må først konvertere ALA til eikosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre eller DPA. Disse to omega-3 fettsyrene finnes naturlig i fiskeolje. Selv om det ikke er kjent om linfrøolje er like gunstig som fiskeolje, kan du fortsatt få en sunn dose omega-3 ved å supplere dietten med linfrøoljekapsler.

En bolle av linfrø, linfrøolje og linfrøoljekapsler på et skjærebrett. (Bilde: Lecic / iStock / Getty Images)

Komfort av kapsler

Linfrøolje er presset fra linfrø. Kapselformen skjuler den oljeaktige smaken og gjør det lett å svelge. I motsetning til hele linfrø inneholder linfrøoljekapsler ikke oppløselige fibre og fytoøstrogener - planteostrogener. De gir deg en konsentrert dose ALA omega-3 fettsyrer, men.

ALA-fordeler

En studie fra 2008 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at forbruker ALA-kosttilskudd over 12 uker øker nivåene av DHA og EPA i blodet. Den resulterende økningen av omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere betennelse og redusere risikoen for kroniske lidelser som leddgikt og hjertesykdom. Men du trenger en mye større dose linfrøolje for å få de samme fordelene med en mindre mengde fiskeolje. Mer nylig bemerket "Kritiske vurderinger i matvitenskap og litteratur" at bare minimal mengder ALA omdannes til EPA og DHA. Kontakt legen din for å finne ut om ALA er den beste typen omega-3 fettsyre for deg.