Bonesmerter med trening

Trening forårsaker ofte ømhet i bein og muskler, spesielt når du har startet en ny øvelse. Når bein ser økte mengder stress, reagerer kroppen din ved å bygge mer benmasse i området, og i siste instans styrke beinet. Men hvis stresset er for mye eller du føler deg bein smerte i stedet for mild ømhet, kan du forårsake skade. Fordi du fortsetter å trene kan forårsake ytterligere skade og til og med brudd, ta forholdsregler for ikke å forverre eller forverre smerten.

En kvinne opplever smerter i bena. (Bilde: Astrid Gast / iStock / Getty Images)

Vanlige årsaker til benproblemer

Både plasseringen av smerten og den type trening som induserer bein smerte bør vurderes. Du kan oppleve smerte når du trener opp øvelsen din, for eksempel når du begynner å trene for en maraton. Effektive aktiviteter som løp kan forårsake stressbrudd, som trenger medisinsk hjelp. Andre forhold som kan forårsake bein smerte inkluderer slitasjegikt og osteoporose. Disse to tilstandene, som er vanlig hos eldre voksne, er alvorlige. Hvis du har vedvarende bein smerte, må du sørge for å finne ut av en helsepersonell om å finne ut av grunnårsaken.

Klipp tilbake på trening

Behandlingen for nesten hvilken som helst smerte og smerte etter trening er å kutte på treningsøkten i en periode. Redusere eller endre treningen gjør at beinet kan hvile og helbrede. Vanligvis vil du unngå å gjøre noen form for trening som gjør vondt. Hvis du vil forbli aktiv, se etter øvelser som ikke vil legge stress på det smertefulle området eller som har liten innvirkning. Fordi bein smerte oppstår ofte i høyeffektive øvelser som løping, må du slutte å løpe i noen dager og se om problemet løser. Aktiviteter med lav innflytelse inkluderer turgåing, svømming og sykling.

Smertelindring

Fordi bein smerte kan ha en negativ effekt på din generelle livskvalitet, bør du ikke overse disse symptomene. Isdannelse av det berørte området reduserer hevelse og kan hjelpe deg til å føle deg bedre mye raskere. Du kan også ønske å behandle smerte med en over-the-counter smertestillende eller anti-inflammatorisk medisinering. Disse reduserer ikke bare smerte, de reduserer også hevelse i området. Vær oppmerksom på at disse tiltakene ikke er ment å bli brukt på lang sikt. Hvis din smerte vedvarer mer enn noen få dager, gjør en avtale med legen din

Low-Impact øvelser

Selv om du kan føle seg bein smerte, trenger du ikke å gi opp å trene helt. Du vil kanskje unngå høyeffektive øvelser og sport som løping, fotball, fotball og basketball. Du kan imidlertid ikke føle smerte med mindre effektøvelser som svømming, sykling, elliptiske maskiner, roing og golf. Du kan også være i stand til å ta opp effektive aktiviteter sakte og øke toleransen din over tid. Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på trening og unngå å gjøre for mye mye, for fort. Kroppen din må kanskje justere sakte tempo for å unngå smerte.