Boksepasseringsteknikk

Four-square puste, noen ganger referert til som boks pusteteknikk, er en enkel teknikk du kan gjøre når som helst du føler deg stresset. Kontrollert pust er en integrert del av meditasjon og kan utnyttes uavhengig av å roe nervene og lindre stress ved å bidra til å regulere det autonome nervesystemet, rapporterer forskere ved Nasjonalt senter for gratis og alternativ medisin. Firkantet pust legger vekt på kontroll gjennom teller på fire, som gjør at kroppen din får full bruk av luften. Du vil også arbeide bryst og magesmerter litt ettersom du trener bokspusteteknikken.

Trinn 1

Sitt rett opp i en komfortabel stol. Sett føttene flatt på gulvet og slapp hendene i fanget ditt. Du kan overlappe hendene dine eller la dem ligge separat med håndflatene vendt oppover. Den viktige faktoren er å opprettholde en justert stilling og å være trygg.

Steg 2

Lukk øynene dine eller dim lysene i rommet. Finn et stille rom hvor telefonen eller andre personer ikke vil forstyrre deg i minst fire minutter.

Trinn 3

Lukk munnen og pust langsomt inn i nesen din. Count til fire mens du inhalerer. Hold pusten i fire sekunder. Du prøver ikke å frata kroppen din med oksygen, men trenger å tillate noen sekunder for luften å fylle lungene. Konsentrere deg på magen din og legg merke til hvordan den også beveger seg når du inhalerer dypt.

Trinn 4

Åpne munnen litt og langsomt puster ut til en telling på fire. Hold utandningen til en annen telling på fire. Ideelt sett bør du gjenta øvelsen i fire minutter, men to eller tre ganger vil hjelpe deg å oppnå en mer avslappet tilstand, lindre spenning og slå nerver.

Trinn 5

La luften fylle magen og legg merke til hvordan den passerer over brystet. Et av målene med boxed square pust er å bringe åndedrettssystemet tilbake i tilpasning og avslutte den grunne pusten som resulterer fra kamp eller flyresponsmodus kroppen kommer inn når man føler seg stresset. Forskere med Nasjonalt senter for gratis og alternativ medisin rapporterer at i tillegg til å redusere stress, er kontrollert pust brukt til å behandle søvnløshet, angst, depresjon og smertekontroll.

Tips

Hvis du finner det vanskelig å redusere tenkningen din, si en mantra over i hodet ditt, gi råd til leger på Mayo Clinic. Gjenta en beroligende frase eller lyd som "ohm" mens du puster. For eksempel, når du inhalerer, si "ohm," to, tre fire og gjenta på pusten. Din konsentrasjon vil sikkert begynne å begrense mens du fortsetter med øvelsen.

Advarsel

Mens miljøet kan bidra til å legge til din avslappede tilstand, er det ikke avgjørende. Hvis det er andre mennesker rundt og du ikke finner et privat, stille sted, kan denne øvelsen utføres stille med øynene åpne. Gjenta din mantra og telle til deg selv, og ingen vil selv legge merke til at du utfører en stress-reduksjonstrening.