Åndedrettsøvelser etter lungebetennelse
Gjenoppretting fra luftveiene lungebetennelse kan være vanskelig. Ifølge Merck-nettsiden er risikoen for tilbakefall hos pasienter som gjenoppretter fra sykdommen høy i forhold til andre medisinske forhold. En metode du kan bruke til å begrense denne risikoen er å øve pusteøvelser. Disse øvelsene vil bidra til å styrke lungefunksjonen for å forhindre ytterligere anfall med sykdommen. Snakk med legen din for mer informasjon om pusteøvelser og lungebetennelse.
Kvinne tar et dypt åndedrag (Bilde: wxin / iStock / Getty Images)Magepuste
En teknikk for dyp pusting som kan brukes til å forebygge lungebetennelse er magepust. For å starte denne øvelsen, legg deg flatt på en jevn overflate og legg hendene under ribbeholderen. Ta deretter et dypt pust gjennom neseborene dine mens du fokuserer på hvordan magen skyver på hendene dine. Pust pusten helt gjennom munnen din, igjen merke til hvordan magen din senker tilbake til startposisjon. Prøv å gjenta denne abdominal bevegelsen med ditt neste pust. Denne teknikken fokuserer på å bruke din membran og mage muskler til å fylle lungene til kapasitet.
Naturlig puste
Ifølge en artikkel i "The Relaxation and Stress Reduction Workbook" av Davis, Eshelman og McKay (1982), er en annen pusteøvelse du kan øve, den naturlige pusteknikken. Fra en sittende eller stående stilling, innhalere gjennom nesen mens du fokuserer på å utvide den nedre delen av brystet for å starte. Langsomt utvide midten og toppen av brystet i rekkefølge neste til lungene er fylt til kapasitet. Hold dette pusten i noen sekunder før du ekspanderer helt gjennom munnen, slik at brystet og magen kan slappe av.
Alternativ puste
Som en alternativ dyp pusting trening, begynn med å ligge på en flat, glatt overflate med en hånd på brystet og den andre på magen. Neste, ta et normalt pust inn gjennom nesen din mens du legger merke til hvordan bryst og mage utvides. Pust ut fullt gjennom munnen din, igjen merke bevegelsen av dine hender og kropp. For ditt neste åndedrag, prøv å puste med magen mer enn brystet ditt. Hvis det gjøres riktig, vil hånden på magen være høyere enn den på brystet. Gjenta øvelsen så ofte som komfort vil tillate, ifølge AMSAs nettsted.
