Åndedrettsøvelser for forstoppelse

Forstoppelse er et vanlig symptom som oppstår når du har færre enn tre tarmbevegelser i en uke, eller har problemer som går hardt avføring. Mange forhold, fra medisinering til graviditet til kirurgi, kan føre til forstoppelse. Åndedrettsøvelser er en naturlig måte å lindre forstoppelse uten å måtte bruke medisiner eller avføringsmidler.

Åndedrettsøvelser kan bidra til å lindre forstoppelse. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Bow Pose

Denne yoga-pose inneholder puste for å hjelpe med forstoppelse. Ligg ned på magen med hendene på sidene, håndflatene vendt oppover. Hold knærne om hoftebredde fra hverandre. Pust ut og ta hælene dine i rumpa, ta hendene dine tilbake og ta tak i anklene dine. Pust inn dypt og løft dine hæler bort fra rumpa. Løft samtidig lårene dine fra gulvet. Dette vil trekke øvre torso og hodet av gulvet. Siden magen blir presset mot gulvet, bør du ta dype pust fra baksiden av torso.

Kapalabhati Pranayama

Denne rytmiske pusteøvelsen bidrar til å lindre forstoppelse ved å trekke muskler i fordøyelsessystemet. Kapalabhati involverer vekslende korte eksplosive ekshaler med lengre innånding. Utandringene skal drevet av dype sammentrekninger i underbukken. Sitt rett. Kopper den ene hånden rundt den andre og trykk forsiktig mot den nedre magen for å føle hvor sammentrekningen kommer fra. Trekk raskt ned din mage og skyv en luft ut av lungene. Raskt løsne sammentringene slik at magen suger luften tilbake i lungene. Gjenta på omtrent en puste innhalere hver og en til to sekunder. Utfør 25 til 30 sykluser først, og øker gradvis til 100.

Agnisar Pranayama

Denne pusteøvelsen hjelper deg med å mage muskler for å lindre forstoppelse. Når du gjør det, konsentrere deg om fordøyelseskanalen din og flytte oksygen gjennom hele kroppen din. Pust inn dypt, bøy mage musklene mens du puster inn. Hold pusten, og kontrakt og utvide magen din rytmisk så lenge du kan. Pust ut helt, og gjenta tre til fem ganger.

Diafragmatisk puste

Membranpustet masserer mageområdet for å hjelpe til med å begynne å bevege tarmene og lindre forstoppelse. For å gjøre dette, pung leppene dine, og pust inn dypt og sakte gjennom munnen din, som om du suger luft inn gjennom et strå. Hold skuldrene fremdeles. Du bør kunne føle at magen din utvides med oksygen.

Abdominal puste

Sitt rett på en stol, med føttene plassert rundt skulderbredde fra hverandre. Plasser en seks-tommers avføring eller et trinn på gulvet som fotstøtte. Legg en hånd på magen og den andre på øvre bryst, og pust inn langsomt og jevnt til tallet på seks. Hånden på magen din skal bevege seg utover, mens hånden på brystet skal forbli stille. Hold pusten og telle til 20, og deretter ekspandere gradvis i løpet av seks til åtte sekunder. Øv i 15 til 20 minutter, tre ganger om dagen.