Åndedrettsøvelser for uregelmessig hjerterytme
En normal hjerterytme består av 60 til 100 slag per minutt, ifølge Medline Plus. Uregelmessig hjerterytme, også kalt arytmi, har hjerteslag, pounding eller hopper over slag. Effektene følges ofte i bryst, hals og nakke. En uregelmessig hjerterytme er vanligvis ikke alvorlig og kan være forårsaket av trening, feber, koffeininntak eller angst. Ifølge Discovery Health kan pusten dypt og riktig gi mer oksygenceller til kroppen, og reduserer stress og beroliger et uregelmessig hjerterytme. Det retter også overforstimulering til det sympatiske nervesystemet og senker et raskt hjerterytme.
Fullstendig puste
Åndedrett dypt og fullstendig kan bidra til å senke et raskt hjertebank og fremme total hjertes helse. Ifølge University of Missouri-Kansas City, kan rask og grunne pust faktisk føre til hjertesykdom. Å øve fullstendig puste, sitte opp rett og pust ut, og deretter pust inn mens du slapper av i magemuskulaturen. Du får den følelsen at magen din fyller med luft. Fortsett å inhalere til du føler at brystet ditt vokser ut og hold pusten i noen sekunder. Pust ut så langsomt som mulig mens du slapper av musklene, og trekk deretter mage muskler tett for å tvinge ut den siste pusten. Gjør dette mens du lukker øynene i 5 minutter.
Abdominal puste
The American Medical Student Association sier at magepusten øker utholdenhet og blodstrøm, noe som kan være avslappende og fordelaktig for en uregelmessig hjerteslag. Legg en hånd på brystet og den andre på magen. Pust inn dypt, med hånden på magen hevet høyere enn hånden på brystet. Fortsett denne pusten i 5 minutter, utånding gjennom munnen din og innånding helt gjennom nesen din. Ifølge American Medical Student Association blir respirasjoner dypere over tid ved å utandere luften helt.
Kinesisk puste
Kinesiske pusteøvelser kan redusere angst og øke energi, noe som bidrar til å regulere hjerteslag. University of Missouri-Kansas City anbefaler tre korte innåndinger gjennom nesen uten å ekspandere. Under den første inhaleringen, løft armene rett ut foran kroppen din. I løpet av det andre, løft dem ut til sidene dine, og for det tredje, løft dem rett over hodet ditt. Pust ut helt mens du senker armene ned til startposisjonen. Denne øvelsen skal utføres 10 ganger mens du sitter.
