Åndedrettsøvelser etter å ha sluttet å røyke

Når du slutter å røyke, kan det være en frigjørende følelse å bryte avhengigheten. Imidlertid kan det være like vanskelig å håndtere de vaner som er forbundet med å røyke, for eksempel å lyse opp etter et måltid eller ha noen puffer når de er stresset ut. Åndedrettsøvelser kan hjelpe deg med å bryte vaner, lindre nikotinbehovet og forbedre lungefunksjonen.

Inhale frisk luft i stedet for å røyke. (Bilde: wxin / iStock / Getty Images)

Magepusten føles bedre

En måte å bli vant til ikke å røyke er å øve dyp pusting. Denne praksisen krever at du først merker pusten din. Mens du sitter i et rolig sted, sitte høyt og pust inn dypt, slik at magen din kan ekspandere når lungene fyller med luft. Vær oppmerksom på din membran når den beveger seg opp og ned med pusten din. Legg merke til hvordan du må skyve luften fra lungene mens du puster ut. Fortsett denne pusten sakte og dypt. Gjør det til en del av din daglige rutine og øve pusten når du føler deg stresset.

Hold pusten din

En annen øvelse du kan gjøre for å gjøre etterspørselen etter å slutte å røyke lettere, er å holde pusten. Dette kan gjøres som en del av dine pusteøvelser. Å starte, innånde og puste ut til en telling på 6. Oppretthold en jevn og jevn rytme. Når du er klar, hold deg pusten når lungene er de fulle, etter en innånding. Hold for en telling på 3, og pust ut. Pause for en annen telling på 3 før innånding igjen.

Åpne din munn og si "Ah"

Pranayama er en yoga øvelse som inkluderer mage puste inn med en tvunget utånding. Begynn med at magen puster inn gjennom nesen din. Når lungene er fulle av luft, åpne munnen litt og pust ut med en "ah" lyd. Dette kan øke lungekapasiteten og tillate deg å ta dypere, fyldigere pust som gjør at du føler deg bedre etter å ha slutte å røyke. Hold dine tanker fokusert på pusten din.

Pust den dårlige og den gode i

Røyking forårsaker mange fysiologiske problemer, sammen med atferdsvaner. Øv pusten etter hvert måltid - når du sannsynligvis vil kreve en røyk. Gjør dyppusteøvelser igjen før du legger deg eller når som helst, du trenger streik. Ved å slutte å røyke og engasjere seg i helsefremmende aktiviteter som dyp pust, kan du miste din hacking-røykers hoste og kortpustethet. Du blir friskere etter hvert som giftstoffer frigjøres fra kroppen din, og du er mindre utsatt for alvorlige helsemessige forhold, for eksempel hjerteinfarkt og emfysem.