Åndedrettsøvelser for å øke lungekapasiteten

Oksygen er avgjørende for metabolismen av alle celler, og kroppen kan ikke overleve uten den. Lungene er en viktig del av et større system som gir oksygen i hele kroppen. Åndedrettsøvelser øker kroppens evne til å absorbere og gjøre bruk av dette elementet. Forbedret lungefunksjon beskytter også mot sykdomsutbrudd. Holger Schunemann, M.D., leder forsker i en studie om sammenhengen mellom lungefunksjon og dødelighet, sier: "Lungen er en primær forsvarsorganisme mot miljøgifter. Det kan være at nedsatt lungefunksjon kan føre til redusert toleranse mot disse toksinene." En større lungekapasitet forbedrer ikke bare utholdenheten, men gir generelt bedre helbred.

Ung kvinne som praktiserer yoga under solnedgang (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Pushing Out

Denne øvelsen ble popularisert av legene Paul og Patricia Bragg, forfattere til Super-Power Breathing. Anta en oppreist stilling, helst på flat jord. Holde begge knærne løs, bøy over fra midjen, samtidig skyve ut all luft fra lungene. Langsomt tilbake til en vertikal stilling, inhalerer med like høy hastighet. Fyll lungene i størst mulig grad komfortabelt og hold denne pusten for en telling på 20. Hvis 20 sekunder er for lang, velg en timing du kan klare. Mens du teller, utvide begge armene helt overhead. Slapp av, senk armene og pust ut sakte. Fullfør denne syklusen fire ganger.

Ribstrek

Stå oppreist, fjern all luften fra lungene. Ta langsom pust inn, utvid lungene til maksimal kapasitet. Hold luften så lenge som 20 sekunder. Mens du teller, hvil begge hender på hoftene dine, tommelen som vender foran med pinkies som rører på baksiden av ryggen. Slip luften sakte og slapp av. Gjenta tre ganger.

Abdominal puste

Legg i en behagelig posisjon på ryggen. Resten en hånd på toppen av magen og den andre på brystet. Pust inn dypt og sakte, trekk fra midtseksjonen. Når du er ferdig riktig, vil hånden på magen din stige høyere enn den andre. Pust ut sakte og helt gjennom munnen. Inhaler helt gjennom nesen, hold pusten på slutten i syv sekunder hvis mulig. Sakte puste ut for et fulltall på åtte. Klem mage muskler mot slutten, for å utslipp av eventuell gjenværende luft. Puste på denne måten for fem komplette sykluser.