Åndedrettsøvelser for å forbedre øvre luftveisinfeksjon
En øvre luftveisinfeksjon kan påvirke noen av pustemekanismer i hodet og brystet, inkludert nese, hals og bihuler. I tillegg til å få problemer med å puste, kan du oppleve sår i halsen, nesestopp, hoste, vannholdige øyne, hodepine og øreproblemer som følge av denne infeksjonen. Fordi halsen og / eller luftveiene ikke fungerer med full kapasitet, kan du også oppleve pustevansker. Åndedrettsøvelser kan hjelpe deg med å kompensere for redusert pustekapasitet, noe som gjør deg komfortabel til du har fullstendig frisket.
Fang pusten din
Når du har en øvre luftveisinfeksjon, kan det hende du finner det vanskelig å "fange" pusten din. Dette skyldes at overbelastning ikke lar deg puste i normal kapasitet. Du kan rette opp dette ved å vedta en komfortabel posisjon som letter luftstrømmen. Sitt rett opp, med ryggen mot en stol, og rull skuldrene fremover, ta deretter hodet fremover og litt nedover. Plasser underarmen på lårene dine med håndflatene dine pekte oppover, men legg ikke vekt på hendene. Puste forsiktig gjennom nesen og munnen. Avstå fra å ta dype åndedrag, da dette kan føre til at du hoster. I stedet, pust inn litt lenger enn normalt og pust ut på samme måte.
Abdominal puste
Denne øvelsen kan være både avslappende og smertelindrende, ifølge American Medical Students Association. Mens du sitter, legg en hånd på brystet og den andre på magen. Pust inn, observere økningen i hånden på magen. Pust ut, observere økningen i hånden på brystet. Når dette skjer, kan du puste dypere inn i lungene. Pust ut gjennom munnen din og innånd så - om mulig - gjennom nesen din for en telling på syv sekunder. Pust ut via munnen din, og stram deretter magemuskulaturen. Dette bidrar til å presse gjenværende luft fra diafragmaet ditt, slik at du kan puste mer fullstendig. Gjenta denne øvelsen ytterligere fire ganger.
Controlled Hosting
Når du har øvre luftveisinfeksjon, kan hyppig hosting være en ubeleilig og ofte smertefull forekomst. Hvis du har slim i lungene, kan dette gjøre hosten vanskelig. Den kontrollerte hosteøvelsen hjelper deg med å løsne slim i lungene, og reduserer hyppigheten og varigheten av hosting. Mens du sitter, lut hodet litt fremover og hold begge føttene på bakken. Pust inn dypt, og illustrere luftstrømmen som når helt til diafragmaet ditt. Hold denne pusten inn i tre sekunder. Hold munnen åpen og hoste ut to ganger. Diafragmaet ditt skal bevege seg oppover, og eventuelle slim eller slim bør gå opp med den første hosten og gjennom halsen med den andre. Fjern og kast bort slim med vev.
