Åndedrettsøvelser for å miste bukfett

Å miste stikkende magefett krever forpliktelse til en konsekvent mosjon og en sunn matplan. Det kan overraske deg å lære at pusteøvelser også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å redusere stress og forbedre din evne til å trene mer intensivt. Start spesifikke pusteøvelser tre til fire ganger i uken i tillegg til en kardio- og styrketrening for å miste fett over hele kroppen, inkludert magen din.

En kvinne praktiserer dyp pusting. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Pust, kjør, brenn kalorier

Forbedre pustemønstre kan hjelpe deg å trene mer effektivt, noe som betyr at du kan trene mer intensivt eller for lengre varighet for å brenne av flere kalorier. Dårlig pustemønster - for eksempel å puste for lavt eller holde pusten - kan gi deg utpustethet, kutte treningen kort og minimere vekttapet. For å gå ned i vekt, bør du gjøre kardio fem ganger i uken i 45-minutters økter med moderat intensitet der du kan fortsette en samtale. Lær å puste naturlig fra din membran ved å engasjere bukmuskulaturen som du puster og inhalerer mot bare å puste fra ribbene og kistene. Magen din bør oppblåse litt når du puster inn og deflater når du puster ut. Dette vil hjelpe deg å kjøre lengre og hardere, slik at du kan brenne flere kalorier.

Mindre stress, mer fett tap

Trener og bidragsyter til "Forbes" Jennifer Cohen sier at bremse pusten din vil hjelpe til med vekttap. Når du er stresset og spent, vil pusten din sannsynligvis være raskere, grunne og uregelmessige. Ikke bare er det vanskelig å trene når du er i en tilstand av stress, men kroppen skiller også ut mer kortisol, et stresshormon som fører til fettlagring, spesielt på kroppens midseksjon. Unngå vektøkning ved å puste dypt og ekspandere langsomt ved å telle mellom tre og syv teller, forlenge din utånding ettersom pusten din forbedres. Prøv å gjenta en beroligende mantra som "sakte" med hver utånding for å styrke et langsommere pustemønster.

Puste fra munnen

Munnen puste øvelser redusere stress, en vanlig fett tap hemmer. Denne øvelsen skaper også trykk i bukene for å øke tonen. Prøv denne øvelsen i en sittende eller liggende stilling. Åpne munnen mens du puster inn og puster ut med å telle opp til 10 med hver inhalasjon. Din utånding bør være lengre enn innåndingen, noe som betyr at hvis du puster inn i seks teller, din utånding skal være for 12 teller. Start sakte ved å inhalere for to til fire teller etterfulgt av ekshaling for fire til åtte teller. Gjenta serien tre ganger i opptil tre økter om dagen.

Andre faktorer

Åndedretts teknikker kan hjelpe deg å redusere stressnivået for vekttap, men kardio øvelse, styrketrening og næringsrik kosthold er de absolutte nøklene til langsiktig vekttap suksess. Et næringsrikt kosthold som fokuserer på grønnsaker, magre proteiner og sunne fetter i moderasjon, mens eliminering eller kraftig redusering av flerumettet fett og sukker, vil hjelpe deg å kutte fett for en slankere kroppsbygning.